Setu Bandha Sarvangasana vagy Bridge Pose - WideMat

setu

A Setu Bandha Sarvangasana vagy a Bridge Pose egy ászana a kezdőknek. Megmutatjuk, hogyan kell lépésről lépésre csinálni, hogyan csinálta Iyengar, annak előnyeit és a kapcsolódó testtartásokat.

Tartalomjegyzék

Jelentése

A Setu Bandha Sarvangasana testtartás, amelynek jelentése:

  • Setu: híd.
  • Bandha: általában zárként vagy kulcsként fordítják (például amikor energikus kulcsokról beszélünk), de ez konstrukciót is jelent.
  • Sarva: teljes.
  • Anga: a test végtagjai vagy végtagjai.
  • Asana: testtartás.

A névnek az a része, amely setu, azért van, mert a végleges testtartás a híd hogy a hátsó boltívek. A bandha rész egyrészt azért van összekötjük a kezét ha már felemeltük a csomagtartót, és egy másik a hídépítés, amint azt Iyengar Fény a jógáról című könyvében kijelentette. A Sarvangasana része azért van, mert használják őket minden végtag a test.

Spanyolul ezt az ászanát ismerjük Híd póz.

Lépésről lépésre

Így történik a Setu Bandha Sarvangasana vagy a Bridge Pose:

- Feküdjön a WideMat-on a hátán és karjaival érintse a testét, Sarvangasanában. Lélegezzen mélyen és lassan.

- hajlítsd be a térded és támassza meg a sarkát ott, ahol régen a térde volt. A helyes testtartás az, amelyben karjainak nyújtásakor az ujjaival megérinti a sarkát (ahogy az alábbi videóban láthatjuk). Széttárja a lábát.

- Nyújtsd ki a hátad és pihentesse kezét, amely kissé távol lesz a testtől, a WideMat-on. Ürítse ki a tüdőt.

- Vegyen egy mély lélegzetet, amikor felemeli a csípőjét, egyenes vonalat képezve a térdtől a vállig.

- Helyezze karjait a teste alá és fonja össze az ujjait a kezek.

- Most igen, emeld fel a csípődet, amennyire csak tudod, de tartsd a talpadat.

- Pihentetheti könyökeit a WideMat-ra, és felteheti a kezét a csípőjén. Ez segít megőrizni a csípőjét.

- Várj 15 másodpercig.

- Teszi 3 vagy 4 alkalommal a Setu Bandha Sarvangasana, körülbelül 10 másodperces szünetekkel, amikor visszatér, hogy támogassa a hátát a WideMat-on.

A képre kattintva letöltheti a könyvet az EPUB-ból, mindössze 6,99 euróért