Rövid és robbanásveszélyes gyakorlatok 15 módszer a hasizmok edzésére - Infobae
A hagyományos ropogástól kezdve a nagyobb fokú nehézségekkel küzdőkig sokféle módon lehet hasizmait megdolgoztatni. Minden oktatónak megvan a saját receptje, a saját rutinja, amelyet a szakértők körében általános irányelvek egészítenek ki, amelyek magukban foglalják a gyakorlati kitartást, a fegyelmet a kivitelezésben, valamint az egészséges és tápláló étrenden alapuló étkezést.
Bár a hasban felhalmozódott zsír szilárd izmokká alakítása sok időt és erőfeszítést igénylő cél. Az első lépés a technika megfelelő fejlesztése. A mozgásra koncentrálva keresse meg a erő a testmozgás területén, és ellazítsa a test többi részét az első szabály.
Ettől a fizikai edző Francisco Ozores megosztva vele Infobae stílusok sorozata a hasizmok megmunkálására és a mag, a test központi területe, amelynek több izomcsoport része, és amelynek feladata a gerinc stabilitásának biztosítása és a gerinc által naponta elszenvedett hatások csillapítása.
A 15 gyakorlat kiválasztása felosztható két áramkör, első kör mérsékelt tempóban, intenzívebb második rész teljesítése. Az ajánlott kezdje kicsiben és növelje a komplexitás az egyes áramkörök 4 sorozatának eléréséig, gyakorlatonként 15 folyamatos ismétléssel és minden áramkör végén egy perc pihenéssel. Íme néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni az egyes gyakorlatoknál.
Egyenes has
A ropogással kezdődik, vagy más néven rövid has. Ez egy olyan változat, amely az erőfeszítést a felső területre összpontosítja. Noha jól ismert és gyakorolt, végrehajtásában gyakran hibáznak. A kudarcok elkerülése érdekében a technika ezt jelzi a kezeket a nyak alá kell helyezni, hogy a könyök kinyílhasson. Ezután a csomagtartó meghajlik, kissé megemelve a fejet és a vállakat a talajtól.
Vas
Ők a népszerűek izometrikus, ismertebb nevén tányérok. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet a Harvard Egyetem Orvostudományi Kar mint a legteljesebb a hasi régió számára, mivel hozzájárul a hát és a fenék területéhez is.
Az izometriák vízszintes stabilizációban futnak. Mialatt arccal lefelé fekszik, a testet úgy emelik fel, hogy a tenyéren, könyökén és lábán támaszkodik, teljesen aktivált hassal. A kezdőknek a klasszikus testtartásnak kell lennie tartsa 15 másodpercig.
Egyenes ropogások váltakozó csavarral
Ez egy alternatíva, amely főleg a középpontba áll ferde has. A végrehajtásnak lassúnak kell lennie, hogy az erőt a hasba koncentrálja. A törzs elfordításával a könyököt és a szemközti térdet akarja összehozni, a nyakat azonban nem. Nem szükséges egészen felfelé menni, bár feltétlenül szünetet kell tartani, amikor felmennek, és mindkét végtagot közelebb kell hozniuk egymáshoz.
Medenceemelés koronggal
Folytatva a következő gyakorlatot, hátul a szőnyegen kezdi, és térde hajlik. Ezután támasztva a törzset és a sarkakat a padlóra nyomva, a fenékkel a medencét felfelé tolva, amíg a kontrakció érezhető lesz. Ebben a helyzetben két másodperces szünetet kell megjelölnie. A vállaknak és a saroknak mindig támasztva kell maradniuk. És a medence felemelésekor a térdnek 90 ° -os szöget kell kialakítania.