Rugalmas és egészséges a terhesség három trimeszterében

Kényelmes a terhesség előnyeinek kihasználása a rugalmasság megszerzéséhez, de a kockázatvállalás elkerülése érdekében kicsit jobban meg kell ismernünk testünket.

2017. december 7., 15:34

Amikor egy nő teherbe esik, az egyik dolog, amit feltesz magának, az az, hogy milyen gyakorlatokat kell végeznie a szülés előkészítéséhez. Nyilvánvalóan, a nőknek nincs szükségük "speciális szülési képzésre"; alaposan felkészültek vagyunk. A jó fizikai állapot azonban a legjobb helyzetbe hoz minket.

A gyakorlat célja az izmok megerősítése és az ízületi sérülések elkerülése, hozzon létre jó testtartási szokásokat, javítsa a légzést a szüléshez (nem kell megtanulnia a légzést), megakadályozza a folyadékretenciót, elősegíti a vénás visszatérést, elősegíti a pihenést, növeli a test érzékelését és a változásokhoz való alkalmazkodási képességet, és fenntartja a megfelelő súlyt.

Melyik a leginkább jelzett?

Nehéz értékelni. Minden nő és minden terhesség más és más. Nem ugyanaz a rendszeres testmozgás, mint a mozgásszegény élet. Egészségesség nem azonos a patológiával.

Ha egészséges vagy, és máris sportolsz, akkor lehet, hogy nem kell fontolgatnod a változtatást (hacsak nem nagy hatású vagy kockázatos, például hegymászás vagy trambulin ugrás). Ha aerobikozol, futsz, úszol vagy kerékpározol, akkor valószínű, hogy csak lassítanod kell egy kicsit, és meg kell tenned néhány óvintézkedést.

Ha egészséges nő vagy, aki általában nem gyakorol sportot, megteheti:

jóga
pilates
úszás
aquagym
Golf.

Mindig szakképzett szakemberrel, aki tapasztalattal rendelkezik a terhes nőknél.

Használhatjuk a természet ezen ajándékát a rugalmasság növelése érdekében, javítsa általános fizikai állapotunkat, és végezzen olyan tevékenységeket, amelyekre soha nem gondoltunk. A nyújtás és a testkontúr munka, az izomláncok vagy a hastánc elősegítheti a jó szülést.

Mit kell figyelembe venni a kezdés előtt

Bármilyen típusú gyakorlatot is választ, próbálja ki:

Bemelegítés, mielőtt elkezdené (Mozgassa körökben a bokáját, hajlítsa meg és igazítsa ki a térdeit.) Kerülje a nagy intenzitású testmozgást, ugrálást, kocogást vagy futást, ha nem képzett. Az egyensúlyi gyakorlatok, amelyek zuhanást vagy hirtelen irányváltást okozhatnak, nem megfelelőek.
Irányítsd a pulzációkat; nem haladhatják meg a 150 percet percenként, hogy ne csökkentsék a csecsemő véráramlását. Az intenzitásnak mérsékelttől alacsonyig kell lennie (a maximális pulzus kevesebb mint 60% -a).
Változtasd meg az egyes gyakorlatok közötti szüneteket, valamint a lélegzeteket. És mindenekelőtt kerülje a kimerültséget és a fáradtságot.
Használjon puha és kényelmes szőnyeget, megfelelő cipő és kényelmes ruházat mellett. Ha mezítláb végezzük a munkát, ellenőrizzük, hogy a felület nem csúszik-e meg.
Folyadékot kell bevenni edzés előtt és után.
Mérje meg a vérnyomást a fizikai aktivitás előtt és végén.
Ha lehetséges, addig ne sportoljon, amíg az utolsó étkezés óta legalább egy óra eltelt.
Az ideális gyakoriság hetente háromszor, jobb reggel.

A relaxin egy hormon, amelyet először a sárgatest választ ki (ideiglenes szerkezet, amely a petefészkében jelenik meg), majd később a méhlepény az egész terhesség alatt. Funkciója, ahogy a neve is gyanítja, a kikapcsolódás. De lazítson mit?