Rugalmas sávok a gombok növeléséhez ✅ Forradalmi módszer
A gyakorlatok rugalmas szalagjai, más néven ellenállási szalagok, rugalmas fitnesz szalagok, rugalmas szalagok a Pilates számára, rugalmas szalagok vagy rugalmas szalagok. Ezek elengedhetetlen elemei a képzési tervünk végrehajtásához. Mivel lehetővé teszik számunkra a ellenállás az izmok edzésénél. Ez növeli az edzésen nyújtott teljesítményünket. Ezért elmagyarázzuk, hogy mik ezek és milyen típusú rugalmas ellenállási sávok léteznek. És hogyan használhatja őket olyan gyakorlatok elvégzésére rugalmas szalagokkal, amelyek segítenek növelni a fenék méretét!
Mik azok a rugalmas szalagok?
A rugalmas szalagok az edzéshez gumiból vagy rugalmas latexből készült gumik.
Különbözőek jönnek méretek a célunktól függően. Más szavakkal, az elvégzendő képzés típusa. Részletezzük az ellenállási sáv típusaiban.
És vannak különböző színek, amelyek jelzik a típusát intenzitás az egyes zenekarokból. Ez a keménység a szalagok közül egy gyakorlat végrehajtása során.
PÉLDA:
Ne feledd minél keményebb egy szalag, annál kevesebb mozgástartományt tudunk végrehajtani, vagy annál nagyobb erőt kell alkalmaznunk.
Például oldalsó rúgást hajtunk végre:
Rózsaszín szalag (világos) hozzávetőleges erőt fejtünk ki között 2kg és 5,5kg (4-11 font), amely lehetővé teszi számunkra, hogy mozgassuk a lábunkat 50 cm. Kis keménység. Például képes teljesíteni 40 ismétlés kudarcig.
Lila szalag (nehéz) hozzávetőleges erőt fejtünk ki között 7kg és 10kg (15-20 font). És itt két forgatókönyv fordulhat elő:
NAK NEK) talán erőnk megengedi, hogy mozgassuk a lábunkat 50 cm mint a rózsaszín szalag esetében. Például képes teljesíteni 30 ismétlés kudarcig.
B) vagy hogy nincs elég erőnk és elérjük a 30cm. És befejezhetjük a 40 ismétlés mint a rózsaszín szalag használatakor (mivel kevesebb a mozgástartományunk)
A rugalmas szalagok előnyei
- Kiképzés kicsit agresszív az ízületekkel, mivel a mozgás fokozatos és súly nélküli.
- Alacsonyabb a sérülés kockázatának esélye leeső anyag miatt. Ha a zenekar mozog, akkor a megfelelő helyre tesszük. Ha más nehezebb tárgyakat használunk, ki vagyunk téve annak a kockázatnak, hogy ránk esnek.
- Fizikai állapotunkhoz való alkalmazkodás. Mivel a rugalmas szalagok színüktől függően nagyobb vagy kisebb ellenállást kínálnak. Amellett, hogy kisebb vagy nagyobb lazaságot tud gyakorolni.
- Javítsa a hatékonyságot bizonyos mozdulatok. Mivel kifejezetten megerősíthetjük a konkrét gyakorlatokban részt vevő izmokat. mint a tenisz, a harcművészetek, a golf.
- Hagytak minket rehabilitálja a sérüléseket, mivel segítenek megerősíteni izmainkat egy szünet vagy sérülés után.
- Különféle edzések, Végezhetünk rutinokat a súlyok és az elasztikus elemek kombinálásával, különböző mozgástartományokkal játszhatunk, kipróbálhatunk különböző ellenállásokat, amelyek növelik vagy csökkentik az ismétléseket ...
- Meg lehet szokni felmelegíteni izmaink. Alacsony ellenállású sávok használatával biztonságosan felmelegítjük izmainkat és ízületeinket. Az izmok vérének pumpálása és mozgatása intenzívebb testmozgás előtt.
- A test összes izmát megdolgoztatják. Használható a felső és az alsó test számára. Dolgozhatunk a lábak, karok, törzs rugalmas szalagjaival ...
- Vannak kiegészítő elem más típusú anyagokkal való képzéshez. Általános teljesítményünk javítása.
- Hagytak minket erőt nyerni. Nagyon nagy ellenállást végez, rövid ismétlési tartományokkal.
- Nyerjen rugalmasságot, mert használhatjuk őket nyújtásra.
- És főleg a izomtömeg gyarapodása és növeljük a farizmainkat! Mivel felhasználhatjuk őket izomzatunk hipertrófiájára. Képes ugyanolyan erősséggel és ismétléssel dolgozni, mintha súlyzókat használnánk. Vagy szuperhalmazokban dolgozzon a rendszeres súlyzós edzés végén vagy az egyes gyakorlatok utolsó sorozatában.