Rugalmassági gyakorlatok - A fogyás fortélyai
Találjon szemléltető útmutatóként egy sor gyakorlatot a rugalmasságról, valamint egy videót.
Mi a rugalmasság?
A rugalmassági gyakorlatok minden olyan edzésmódszerre utalnak, amely idővel javítja az izmok és ízületek mozgásterét. Ennek többféle módja van, főleg nyújtó gyakorlatok, jóga és pilates segítségével. A sérültek a fizikoterápia során is át tudnak menni egy ilyen edzésen, hogy visszanyerjék bizonyos izomcsoportok használatát.
Rugalmassági gyakorlatok
A rugalmasság a sérülések megelőzésének kulcsfontosságú eleme. A sporttevékenység előtti nyújtás előkészíti az izmokat a testmozgáshoz. Az edzés utáni nyújtás még fontosabbnak bizonyult a sérülések megelőzésében.
A rugalmasság növelésével javíthatja mozgásképességét, és kevesebb izomfeszültséget szenved, és javul a testtartása.
Kövesse az alábbi egyszerű utasításokat, hogy a legtöbbet hozza ki a rugalmassági gyakorlatokból:
- Az edzés előtt mindig bemelegítsen. A megfázó izmok nyújtása sérülést okozhat.
- Nyújtson lassan és finoman. Lélegezzen kontrolláltan a szakaszán, hogy elkerülje az izomfeszültséget. Lazítson és tartson minden egyes szakaszt 10-30 másodpercig.
- A nyújtás nem árthat. Ha fájdalmat érez, vegyen egy mély lélegzetet, és lazítson, ahogy teszi.
Az alábbiakban bemutatunk néhány példát rugalmassági gyakorlatok. Ügyeljen arra, hogy az egyes szakaszokat legalább 30 másodpercig tartsa.