Rutin a sovány és ektomorf állatok számára - növelje az izomtömeget
Az izomtömeg növelésének legjobb módja az, ha a nagy izomcsoportokat egyidejűleg magas pszichés terhelésre és a nagy izomcsoportok megszólítására gyakoroljuk.
A rutin 10 különféle gyakorlatból áll, ne felejtsük el, hogy szünet nélkül végezzük el őket egymás után, és tartsunk szünetet az egyes szettek között.
Kezdők: 2 készlet
Középfokú/haladó: 3 - 4 készlet
HALOTT SÚLY - ROMÁNY VÁLTOZÁS
Mindkét kezében orosz súlyzókkal, egyenesen tartva a hátát, emelje fel a súlyokat, amíg a lábai egyenesek nem lesznek. Ez a gyakorlat nemcsak a lábakat, hanem az alsó hátizmokat is megdolgoztatja. Vesse be ezt a gyakorlatot az izomtömeg növelése érdekében.
"sandbox =" allow-prezentáció allow-formák allow-modals allow-scripts ">
SÚLYOS PUSH-UPS
Ez a gyakorlat jól ismert, és szinte mindenki meg tudja csinálni, de az izomtömeg növeléséhez hozzá kell adnunk egy súlyt. Használhat súlymellényt, vagy ha nincs, kérje meg egy barátját, hogy tegyen súlyt a hátára.
"sandbox =" allow-prezentáció allow-formák allow-modals allow-scripts ">
Súlyozott guggolások
Most hagyhatja a súlymellényt, vagy választhat néhány súlyzót vagy súlyt, hogy hozzáadhassa azt a súlyt, amellyel elvégezheti a 10 ismétlést. Ne felejtsd el, hogy meg kell érezned az erőfeszítést, amikor súlyokkal hajtod végre a gyakorlatokat, ha ez nagyon egyszerű az aktuális testsúly mellett, adj hozzá többet, hogy maximális erőfeszítéssel teljesítsd ezt az ismétlésmennyiséget.