Rutin, hogy elveszítse a karzsírt Moi

Hangoljon és határozzon karokat ezzel a rutinnal

Sokan karcsú, tónusú karokat akarnak. Ezért lesz ez a hét ez a rutin, amelyet otthon végezhet a testsúlyával és nagy intenzitású formátummal. HIRT (nagy intenzitású körzeti edzés)

Az otthoni funkcionális edzések többsége az egész testet szolgálja; mert a kaliszténikai gyakorlatok egyik sajátossága (a saját súlyával) a test szerves munkája.

Az otthoni edzés során azonban stratégiaiabban kell gondolkodnia a tudás előtt! A legjobb rutinok elérése és FIT céljaink elérése. Ezért állítottam össze egy rutint olyan gyakorlatokkal, amelyek elsősorban a tricepszre (denevér szárny) és a vállra összpontosítottak.

Rutin

• Egy HICT (Nagy intenzitású áramköri edzés) nagy intenzitású körzeti edzés.
• 3 klasztert készítünk (mindegyik klaszter 3 gyakorlatból áll).
• Megtesz egy gyakorlatot, amelyet további 30 "erőfeszítés és 30" pihenés követ.

A rutint kétféle módon hajthatja végre:

1. Ismételje meg ugyanazt a fürtöt 2 vagy 3 alkalommal, és ez egy kör.
2. Végezze el mind a 3 fürtöt, egyiket követi a másik (mint a videóban), és ez egy KÖR.

• A cél összesen 3 forduló.
• Minden forduló 9 percig tart
• Teljes rutinidő 29 perc

FŰTÉS

Hogy 100% -ot adjon, végezzen egyenként 20 hüvelykes közös mozgásgyakorlatot:

• Vállcsavarodások
• Derék csavar
• Szimulálja a futó mozgást az Ön számára
• Mozgassa a csuklót
• Mozgassa a bokákat

---