Rutin mellkasra, hátra és hasizomra
Helló mindenkinek, ezen a héten az edzések inkább az izmok tonizálására és megerősítésére, mint az energiafogyasztásra összpontosulnak, bár logikusan bármilyen testmozgás során elég sok kalóriát fogunk fogyasztani.
A mai edzés a mellkasra, a hátra és a has területére irányul. Ezek a területek sok férfi számára a legfontosabbak, de a nőknek is dolgozniuk kell rajtuk, mivel a gerinc körüli erősebb izmokkal fel lehet emelni a mellkasot és megakadályozni a jövőbeni hátfájást.
A cikk tartalma
Rutin mellkasra, hátra és hasizomra:
Tányérok - 30 másodperc
A lényeg mellkas gyakorlása. Feküdjön arccal lefelé a lábgolyókon és a tenyerén. A kezeknek vállmagasságban és kissé kifelé kell lenniük. Ebből a helyzetből nyújtsa ki karjait, anélkül, hogy valóban elzárná a könyökét, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, irányítva az ereszkedést és elkerülve, hogy mellkasával megérintse a talajt.
Amikor elfárad, támassza teste súlyát a térdére, a lábfejének helyett, ez megkönnyíti az ismétlések folytatását, amíg el nem telik az idő.
Jobb kar súlyzó sor - 30 másodperc
Jobb kezében egy súlyzóval vigye előre a bal lábát, és hajlítsa meg a térdét, a hátsó lábát hagyva egyenesen. Döntse előre a törzsét egyenes háttal, és támassza bal alkarját az elülső térdére, hagyva, hogy a súlyzó lógjon. Ebből a helyzetből húzza a súlyzót a teste felé, amíg az nem egyezik az oldalával, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, de anélkül, hogy teljesen megnyújtaná a könyök.