Rutinok a fogyáshoz és a hangvételhez; Anticrisis El Castor sátrak

fogyáshoz

A bikini művelet Tiendas Anticrisissel kezdődik

Komplett tréninget keresünk a test számára. Tudja, csökkentse a pocakot, tonizálja a lábakat, megszüntesse a narancshéjat vagy a rettegett striákat. Ehhez kétféle gyakorlatot kombinálunk: aerob, kalóriaégető és anaerob az izmok tonizálására és a bőr feszesebbé tételére, megakadályozva, hogy a súlycsökkenés következtében elernyedjen.

Amint már tudja korábbi cikkek, az edzés megkezdése előtt fontos, ha nem is kötelező, bemelegítés, mivel így csökkentjük az izomsérülések kockázatát, nem beszélve arról, hogy felkészítjük a testet arra a munkára, amelyet neki fogunk adni.

Miután bemelegítettünk, kezdjük.

45 perces könnyű edzést fogunk végezni (kb. 15/20 percet már bemelegítettünk)

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = »1 ″ admin_label =» szakasz »] [et_pb_row admin_label =» sor »] [et_pb_column type =» 2_tábla = = 2 = »Light» text_orientation = »left» use_border_color = »off» border_color = »# ffffff» border_style = »solid»]

A rutin 1. gyakorlata: Evezés

Miért evezni? Könnyű, álló vagy elliptikus kerékpárokkal, vagy a futópaddal nagyon keveset edzünk a csomagtartón. De nem csak azért, mert fegyvereket készítünk. Az evezős test teljes testgyakorlat, mivel az égés, amelyet felhúzunk, az egész testet, borjakat, quadricepszet, farizmat, ágyéki, latit, mellkasi majorokat, dentoidokat, trapézokat foglalja magában.

3 darab 8-as ismétlésből állunk. Fontos, tartsa egyenesen a hátát, hogy elkerülje a sérüléseket, a szoros gyomrot és a laza vállakat.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = »1_3 ″] [et_pb_image admin_label =» Kép »src =» https://tiendasanticrisis.es/wp-content/uploads/2017/03/Máquina-de-remo- Roger-Black-2.jpg »show_in_lightbox =» off »url_new_window =» off »use_overlay =» off »animation =» left »sticky =» off »align =» center »force_fullwidth =» off »always_center_on_mobile =» be »use_border_color = »Ki» border_color = »# ffffff» border_style = »solid» /] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = »1 ″ admin_label =» Szakasz »fullwidth =» off »speciality =» ki » ] [et_pb_row admin_label = »Sor»] [et_pb_column type = »2_3 ″] [et_pb_text admin_label =» Szöveg »background_layout =» light »text_orientation =» balra »use_border_color =» ki »border_color =» # ffffff »border_style =» szilárd » ]

A rutin 2. gyakorlata: Helyhez kötött kerékpár

10 perc kerékpárral. Mivel már bemelegítettünk, indulhatunk. Aerob edzésen vagyunk, ezért könnyű ellenállás, 3 percenként 30 másodperces sprint csúcsokkal. Melyik 3 perc 3 percnyi csendes pillanat, mindegyiket 30 másodperces sprint követi.