Santiago Marathon tippek, hogy táplálkozzon, mint egy bajnok, mielőtt futna

Akár 42, 21, akár 10 ezer fut, a megfelelő étrend a legjobb teljesítményt nyújtja ezen a maratonon.

Mert Hartung Andrea/@jartung

Április 6-án a a Santiago Maraton, az országos futók egyik legjobban várt versenye.

Sokan hosszú órákat edzenek a hét több napján, figyelik a súlyukat és aggódnak a szükséges tárgyak megléte miatt, de Tudjuk-e, hogyan kell enni, hogy felkészüljünk egy maratonra?

A koordinátor Táplálkozás és dietetika az Universidad del Pacifico-tól, Silvia Saavedra elmagyarázza, hogy különböző szakaszokban kell aggódnia az étkezés miatt: hetek előtt, előtte, ugyanazon a napon és a verseny után.

Hetek a maraton előtt

hogy
A tanár szerint „az ideális az étel ötféle módon történő elosztása: reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora. Az étrendnek szénhidrátból kell állnia, alacsony zsír- és fehérjetartalmú. A legfontosabb a szénhidrátok jelenléte, mivel tartalékaik miatt korlátozzák a sportoló teljesítményét a futás során ".

A megfelelő felkészülés érdekében jó beépíteni az étrendbe "kenyér, bab, tészta, rizs, gabonafélék és burgonya. Ezekkel az ételekkel együtt tejtermékeket, gyümölcsleveket, gyümölcsöket és dióféléket kell tartalmazni, változatosabbá téve a diétát.