Sarcopenia, mit kell enni az izomveszteség leküzdésére a korral
Anna Maria, az eldiario.es olvasója e-mailben írja nekünk a következő szöveget: "A közelmúltban a biztosítási orvos szarkopéniát diagnosztizált nekem, és figyelmeztetett, hogy egy kicsit fiatal vagyok, hogy ezen a szinten szenvedjek (72 éves vagyok), és hogy többet kellene tornáznom és jobban ennem, de anélkül, hogy tisztáznám, mi volt Tehát azt szeretném, ha tanácsot adna nekem, mitévő legyek az izomtömeg csökkenésének leküzdésére az életkor előrehaladtával ".
A csontritkulás az úgynevezett „csendes járvány” kapcsán a régi és 9 másik hamis dolog
Többet tudMi a szarkopénia
A mondás szerint az idős kor csak két dolgot ad: ráncokat és intelligenciát. Nos, ezek a ráncok némelyike másból származik, ami elveszi korunkat, és ez az izomtömeg. Kiszámítják, hogy átlagosan az öregség elérésekor elveszítettük izomtömegünk egyharmadát. Néhány embernél vagy bizonyos izmokban a veszteség százaléka nagyobb. Bár a szarkopéniát az izomszegénység túlzott vagy szélsőséges állapotaként definiálhatjuk (ez jelentése görögül), az az igazság, hogy 50 után progresszív veszteség kezdődik az izomtömeg az emberek többségében.
Ennek a veszteségnek az okai változatosak és tágak, személytől függően. Beavatkozik az izomsejtek egyes fehérjéinek kalciumvesztése, ami más tényezőknek köszönhető, például a menopauza hiányának, a stressznek, az ülő életmódnak vagy a helytelen étrendnek. Az idegrendszer változásai szintén szerepet játszanak a gerincvelőben lévő alfa motoros egységek elvesztése miatt, amelyek az üzenetet úgy mozgatják, hogy az izom összehúzódása hatékony és arányos legyen.
Hasonlóképpen, az izomtömeg természetes veszteségét a az anabolikus és nemi hormonok csökkenése mint például a tesztoszteron vagy az ösztrogének, valami normális az évek során, valamint a maga az izomsejtek öregedése. De mindenekelőtt úgy tűnik, hogy beavatkozik, legalábbis az izomfogyasztás korától, életstílusától és étrendjétől függően.
A szarkopénia következményei
A szarkopénia fizikai következményekkel járhat, mint pl nagyobb fáradtság és kevesebb válasz a nagy vagy közepes erőfeszítésekre, valamint a sérülések és a csonttörések fokozott kockázata, mivel összefüggésben van a csontsűrűség csökkenésével. Ez a fokozott fáradtság viszont az ülő élet ördögi köréhez vezet, amely nagyobb izomvesztést kényszerít, és növeli a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri balesetek kockázatát.
Ezenkívül az izomtömeg csökkenése a bazális anyagcsere kalóriaigényének csökkenését is feltételezi, mivel az izom nettó fogyasztó, a zsíroktól eltérően, amelyek pusztán víztározók. Következésképpen az izmot zsírszövet helyettesíti és emelkedik az LDL-koleszterin szintje a vérben, a vaszkuláris tamponád következményes kockázatával.