Segítsen a rutin fogyásban, fokozza a judót - Harcművészeti fórum, kapcsolattartó sportok,

Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség

Segítsen a rutin fogyásban, fokozza a judót

Üzenet kimimaro »2011. március 22., 21:28

22 éves, 1,70 méteres és 95 kg-os fiú vagyok, judot gyakorolok, és az endokrin rendszer által beállított étrendem 1500 kcal, napi 5 étkezés, a szénhidrátok ellenőrzése (40 g kenyér és egy mérő pohárral egy adag tészta)/rizs/hüvelyesek. kenyér nélkül 2 mérőpohár), majd a nehéz étel, a leveles zöldségek gombája és a spárga kívánt mennyisége, a reggel közepén és a reggel közepén pedig 1 pohár tej vagy egy kis gyümölcs szükséges.

Nos, a közeljövőben konditerembe akarok menni, hogy személyesen tudnak tanácsot adni nekem, és segítsenek az ügyeletes monitoron, de jelenleg egy ideig nincs módom arra, hogy elmegyek abba az edzőterembe, ahol dzsúdót gyakorolok, ahol szintén gyakorlok. 3 nap/hét fitnesztermet használhat (30 percre van a házamtól, 30 percre az egyetemtől és késő reggel nyílik az ízlésemnek megfelelően). Azok a napok, amikor ma judo órák vannak, jól be vannak programozva, és lehetővé teszik, hogy közelebb kerüljek, de hé, felmerül a kérdés:

Tudna ajánlani egy olyan rutint a fogyáshoz (az étrend elősegítéséhez), amelynek célja a judoka bizonyos tulajdonságainak javítása? 2 órám van reggel első dolgomra, mielőtt elmegyek az órára (reggel 7-kor kelek), otthon van 2 súlyzóm, egy állaim és egy billenő domyos asztalom.

Re: A rutin segít a fogyásban, a judo fellendítésében

Üzenet Týr »2011. március 23., 08:17

Re: A rutin segít a fogyásban, a judo fellendítésében

Üzenet A varázsló »2011. március 24. 11:36

Re: A rutin segít a fogyásban, a judo fellendítésében

Üzenet kimimaro »2011. március 24. 22:13

Týr, köszönöm az ajánlást, ezért ajánlana valami olyasmit, mint futni, guggolás, katonai fekvőtámasz, has, ágyéki és álla felemelkedés, az az igazság, hogy nem ismerek több gyakorlatot, ez a rossz dolog új e téren. Ha elmondanál egy kicsit arról, hogy milyen gyakorlatokra gondolsz, és milyen sorozatokat és szüneteket értékelnék.

A bűvész, az endokrinológus megkérdezte tőlem, hogy gyakorolok-e valamilyen sportot, mondtam neki, hogy heti 3 órán át judózok, és szándékomban áll további 3 napig 1-2 órás testmozgást végezni, és ő mégis ezt adta nekem diéta, azt hiszem, bíznunk kell egy szakember szavában, nem?

Re: A rutin segít a fogyásban, a judo fellendítésében

Üzenet Týr »2011. március 25., 07:52

Azt hiszem, nem magyaráztam el magam jól: 1500 KCal egyértelműen nem elegendő ahhoz, hogy fenntartsam a megfelelő energiaszintet egy olyan igényes fizikai tevékenység folytatásához, mint a Judo. Valójában az osztályban nyújtott teljesítményét komolyan befolyásolni fogja.

Ami a fentieket illeti, az aerob testmozgással vagy a testépítő rutinokkal próbál többet kipréselni, mint amennyi nincs.

A fent említett 1500 KCal még egy teljesen mozgásszegény ember számára is szűkösnek tűnik, mivel komoly veszélye van az anyagcsere lelassulásának (főleg izomtömeg formájában fog fogyni, és hajlamos több zsírt felhalmozni).

Re: A rutin segít a fogyásban, a judo fellendítésében

Üzenet kimimaro »2011. március 25. 10:42

Nos, a következő látogatáson konzultálok az endokrinológussal, hogy megnézzem, mit mond nekem, de megadtam a gyakorlás óráit, és ő mégis ezt a diétát adta nekem. Hány Kcal-t és típusú étrendet kell bevinni a szervezetbe, hogy zsír és ne izomtömeg égessen?

Megértem, hogy amit a test naponta fogyaszt, az 2000kcal, és hogy a diéta 1500kcal, egy mozgásszegény ember fogyna vele, 1 óra judóban, amely képes 300kcal-t égetni? Napi 1200kcal nem elég?

Re: A rutin segít a fogyásban, a judo fellendítésében

Üzenet Týr »2011. március 25. 11:07

Az lehetetlen.

** MINDIG ** izomzatot szerez, növeli a zsírszövetet, mivel szükség van kalóriatöbbletre.

** MINDIG ** a zsírvesztés csökkenti az izomtömeget, mivel kalóriahiányra van szükség.

Ez a kijelentés olyan, mintha azt mondanánk, hogy ** MINDEN ** ember pontosan 1,80 méter magas. A 2000 KCal egy általános becslés, kevés értékkel, és nem tájékoztató jellegű.

Adata lehet 1920 KCal vagy 2134 KCal.

Helyes. Ráadásul a hosszú ideig tartó követése vörös riasztást jelentene a szervezetben, mivel az éhínség előjeleként értelmezné az ügyet, és válasza az lenne, hogy lelassítja az anyagcserét és összegyűjti az összes szükséges zsírt.

A helyes beállítás, amint látni fogja, ** az Ön ** személyes és nem átruházható számától függ, amelyhez csak Ön érhet be próba és hiba alapján. Az előző bekezdésben említett okokból nem fogyasztanék kevesebb, mint 300 KCal, amit teste igényel.

Ha nem érted így, megadom magam: