Segítsen komolyan fogyni - Autók Fórum

ne egyél, és komolyan gondolom

igyon sok vizet és fogyasszon egy vagy két ételt naponta, amelyek csak fehérje és gyümölcs/zöldségfélék, kenyér vagy szénhidrát nélkül

Használja a keresőmotort

ne egyél, és komolyan gondolom

igyon sok vizet és fogyasszon egy vagy két ételt naponta, amelyek csak fehérje és gyümölcs/zöldségfélék, kenyér vagy szénhidrát nélkül

Gyakoroljon a saját súlyával, hiit, járjon a futópadon, ha nem akarja elveszteni a térdét, bár a magassága enyhíti az ütést és kevesebb kalóriát tölt be, mint amennyit elhasznál.

Mindezeken felül nincsenek titkok vagy parancsikonok.

Kezdje el számolni a kcal-t. Azt hiszed, hogy keveset eszel és a nap végén, ha 3000kcal-t eszel és 2800kcal-t égetsz el. Nem fog fogyni.

Onnan, hogy keményen adják a sportot és a jó táplálkozást.

Most definícióban vagyok, és elmagyarázom. A legfontosabb az, hogy a kalóriakiadás nagyobb legyen, mint amennyit eszel. Az én esetemben, 1,82 és 84 kg súlyú, kiszámoltam, hogy az anyagcserém azzal a tevékenységgel, amellyel kalóriakiadásomat teszem, 2500-2700 kcal körül mozog, mert ami 2300-2500 kcal lesz, vagyis hiányom van napi kb. 200 kcal a fogyáshoz (nos, csökkentse a zsírszázalékot nálam, bár mindig sok izomot veszít, még akkor is, ha magas fehérjetartalmú étrendet fogyaszt).

---