6 hetes étrend a fogyás és az izomtömeg növelése érdekében
Myprotein
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Javasoljuk, hogy segítsen a fogyásban és az izmok gyarapodásában.
Tervezze meg a fogyást és az izmok gyarapodását
Ezután részletesen elmagyarázzuk az edzéstervet a fogyás és az izomtömeg növelése érdekében
Képzési tervek
? 3 nap/hét súlyzós edzés, 20 perccel az edzés végén, LISS (alacsony intenzitású, állandó állapotú kardió) elvégzésével, azaz állandó alacsony intenzitású edzés)
? 2 nap/hét kondicionáló kör és HIIT (nagy intenzitású intervall edzés, vagyis nagy intenzitású intervall edzés).
? Hetente 2 pihenőnap
6 hetes étrend a fogyás és az izomtömeg növelése érdekében
Táplálkozási tervek
Az étrendnek alacsony szénhidrátterhelésből kell állnia, és csak edzés után szabad bevenni.
A fehérje bevitelnek 1,5 g-nak kell lennie minden testtömeg-kilogrammra. A zsírokat is el kell fogyasztani, bár nem szabad őket visszaélni.
Kiegészítési tervek:
A kiegészítőket fel kell használni az edzőterem teljesítményének javítására és a mindennapi egészségünk javítására.
| Hétköznap | Izomcsoport |
| hétfő | Lábak |
| kedd | Pihenni |
| szerda | Mellkas |
| csütörtök | Áramkör/HIIT (alsó test) |
| péntek | Pihenés |
| szombat | Fegyver |
| vasárnap | Áramkör/HIIT (felsőtest) |