Sem egy kis tányérban ne egyél, sem pedig ne vegye be a gyümölcsöt az igazi trükk előtt, hogy ne essen túlzásba az étkezés során
Az egészséges lemez módszer segít kontrollálni az egyes étkezési csoportok mennyiségét, amelyet minden étkezéskor megeszünk.
A súlyunk gondozásának egyik kulcsa az adagok mérete, különösen a fő étkezéseknél. Túl nagy mennyiségeket veszünk? Tálalunk túl sok ételt a tányéron?
Kapcsolódó hírek
Fontos, hogy ellenőrizzük a mennyiségeket, és hogy ne legyenek túl nagyok, de nem szabad megszállnunk rajta, és egyenként megszámolnunk az egyes ételek kalóriáit. Sokkal egyszerűbb és praktikusabb módszerek vannak rá.
Az egyik nagyszerű trükk vagy módszer a mennyiségek gondozására a híres Harvard-étel, más néven Egészséges étkezési tányér. Ezt a módszert a Pú Egészségügyi Iskola szakemberei hozták létre Harvard Biblia mert - amint ez a cikk jelzi: "hozzon létre egészséges, kiegyensúlyozott ételeket". Vagyis az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás egyszerű módja.
Harvard-módszer vagy egyetlen étel
Ez a módszer abból áll, hogy egy lapos lemezt három részre osztanak, és a következõ módon töltik meg és töltik ki: a lemez 50% -a, vagyis fele, zöldekből és zöldségekből kell állnia és a lemez másik felét ossza még két részre. Vagyis az étel 25% -át állati és növényi eredetű fehérjékkel (hús, hal, hüvelyesek vagy tojás), a másik 25% -át szénhidrátokkal (rizs, tészta, kenyér stb.) Kell képviselni. Desszertként mindig gyümölcs.
További fontos tippeket kínál az étel minőségének javításához ebben az esetben a következők (ezen a linken láthatja): minél többféle zöldség van, annál jobb (a burgonya nem számít ilyennek) mint a gyümölcsöknél történne: jobb, ha minden színt felveszünk. A fehérje részben fontos a hal, a fehér hús és a hüvelyesek fogyasztása, valamint a vörös hús és a kolbász fogyasztásának korlátozása. Végül a gabonafélék tekintetében azt javasolják, hogy teljes kiőrlésű gabonákat vegyenek nekik, és korlátozzák a finomítottak fogyasztását.