Sem egyél keveset, sem az ismétléseket az izmok jelölésére
Szakértők szerint a jó meghatározás alapja az erőmunka és a megfelelő táplálkozás.
A szakértők szerint a legjobb pontszerzési rutin, különösen nőknél, magas, ellenőrzött terhelésekből és alacsony ismétlésekből áll.
Az izomtónus meghatározására tett látókörükkel nem kevesen vannak olyanok, akik kitartással és akaraterővel szorgalmasan mennek az edzőterembe, hogy gyakorolják a sok ismétlést. Ezzel párhuzamosan jelentősen lecsökkentik ételeiket annak érdekében, hogy elveszítsék azokat a zsírokat, amelyeket az izom nem képes felmérni. De vajon a sok ismétlés és a kevesebb táplálék vezet-e egy határozottabb izomhoz?
"Ahhoz, hogy gólt szerezzen, először izmokkal kell rendelkeznie. Minimális fokú hipertrófiát vagy megnövekedett izomtérfogatot kell elérni. Az étrend és az edzés segítségével meghatározhatja azt a minimális hipertrófiát ", - magyarázza Leonardo Concetti, argentin atlétikai edző, fitneszedző és nagy teljesítményű testépítő tanár.
A szakember számára azonban mítosz, hogy sok ismétléssel az izom jobban meg van jelölve. „Nincs jobb módszer, különösen a nők számára, mint hogy tiszta erőmunkát végezzek, akár hat ismétléssel, nagy terheléssel. Ez aktiválja az összes szálat. Anaerob munka, oxigénadóssággal. Ez a fajta munka zsírégetést végez edzés után, az izmok helyreállításában ”- részletezi.
Kapcsolódó témák
A Nemzeti Haditengerészet részt vesz az Unitas műveletben Ecuadorban
Verem!: Annak veszélye, hogy hinni lehet az Instagram hírességeinek gyakorlatában
A szerdától Barranquillában engedélyezték a biológiailag értékelhető edzőtermek használatát
A használandó súly? "Ez egy olyan súly, amely lehetővé teszi, hogy legfeljebb hat ismétlést hajtson végre, és még egyet sem" - mondja. A súly minden embertől és erejétől függ.
De mi történik izomszinten, amikor a rutin sok ismétlésből álló gyakorlatokból áll, kis terhelés mellett? „Sok ismétlés kis súly mellett csak az izom egy részét aktiválja. Így megkeményedik és megjelöl egy kis részt ", Concetti azt mondja. Kis súly és sok ismétlés esetén aktiválódik az aerob anyagcsere-rendszer, amely oxigénfogyasztással működik. „Az aerobik foglalkozások zsírégetést gyakorolnak edzés közben, de sokkal kevesebb izomaktiválással és minimális zsírégetéssel, mert egy bizonyos időnek el kell telnie. Ha az osztály nagyon intenzív, tíz percen belül zsírégetést okozhat. Ha az osztálynak nincs túl nagy intenzitása, ez fél órától negyven percig tart ”- biztosítja.