Sérülések nélkül futó év - Nati blogja
Egy éve sérülések nélkül, megállás nélkül edzek. Egy év futás heti 4 alkalommal átlagosan 38 km, még néhány hét, néhány héttel kevesebb. Visszanézek, és csak az jut eszembe, hogy elemezzem, mit tettem, ami segített elérni azt, ami álomnak tűnik. Ezért úgy döntök, hogy megírom a tapasztalataimat, mert talán sokak számára hasznos lehet.
Hegyi erődítés
2015 februárjában megsérültem, szörnyű párharcot éltem át, amely nem futott, és nagyon sokat hízott. Ebben a bejegyzésben olvashat róla. 4 és fél éve futottam, és nem sérültem meg, így gyorsan elemeztem, hol buktam el (lásd a 25. futás aranyszabálya című bejegyzést). Felépültem és elkezdtem az első maratoni edzésemet.
Ebben az évben két maratonra edzettem, és azt hiszem, a varázslat az, hogy nagyon meg vagyok adva a megelőző orvoslásnak, és nem a gyógyító orvoslásnak. Nagyon szomorúnak tűnik számomra az a gondolat, hogy az úszást, a kerékpározást vagy az ellipszist csak akkor látom alternatívának, ha megsérültem. Olyan ez, mintha azt mondanám, hogy bármit is eszek, ha rosszul leszek, beveszek néhány tablettát és voila, az ügy rendeződött. Szerintem jobb az egészséges napi étrend, a napi szokások, amelyek a betegségek megelőzéséhez vezetnek. Futás esetén: napi és heti szokások, amelyek sérülésektől mentesek.
Egyébként ezeket tettem. Nem azt akarom mondani, hogy ugyanazokat a dolgokat kell tennie, de tudom, hogy ez útmutatóként szolgál.
- Crosstraining legalább hetente egyszer. Ez egy olyan kötelezettségvállalás volt, amelyet magam vállaltam: legalább hetente egyszer menjek úszni, vagy ha lehetséges, kettőt. Ha nem tudok úszni, akkor korcsolyázni, ha nem tudok korcsolyázni, biciklizni. Abban a sorrendben. Rájöttem, hogy ez segített a legjobban a tibialis periostitis gyógyításában abba kellett hagynia a futást, de az úszás folytatása volt az, ami lehetővé tette számomra, hogy több mint egy hónap után megtartsam a haj fittségét futás nélkül. Szokás szerint visszatértem az edzésre, és ez motiváló volt. Nem akartam látni áthúzás.sérülés büntetéseként, hanem mint az aerob képességem javításának módja anélkül, hogy olyan erősen eltalálnám a lábam. Az áthúzás pedig nem azonos az erősítéssel!
- Hegyi erődítés.Az első dolog, amit tettem, amikor megérkeztem a Las Flores Maratonról, az volt, hogy visszamentem a hegyekbe, hogy létrehozzak egy alapképzést, amely hosszú távon segít nekem. Nem aggódtam az idők miatt, sem a dombok felé futás miatt. Hagytam, hogy a hegy elmondja, milyen gyorsan kell mennem. Sokat köszönhetek a hegynek, mert az nagyon sokat tanított nekem. És ha a háza körül nincsenek hegyek, akkor végezzen lejtőket, ne féljen tőlük.
- Növelje csak a kilométerek 10% -át hetente. Próbáltam hű maradni ehhez a jól ismert szabályhoz a futásban. Voltak hetek, amikor eljött a szombat, és már teljesítette a megengedett kilométerek számát, ezért vasárnap beugrott a medencébe, hogy folytassa a gyakorlást anélkül, hogy ezt a szabályt megszegte volna.
- Erősítse a hasat és a kardot. Ezt a legnehezebb megvalósítani, de a cirkuszi órák megkezdése, majd a fejtámla és az ív elérésére összpontosítva, majd a deszka kihívásának felvállalása szokatlan technikák voltak, amelyek segítettek megerősíteni a magomat, és ezáltal javítani a testtartásomat hosszú hajtásokon., ekkor hajlamosak vagyunk leginkább azokon a területeken elveszíteni az erőt.