Sérülésellenes ételek - Futás
Kétségtelen, hogy bármely sportoló számára, függetlenül a szintjétől és az általa gyakorolt fegyelemtől, a "sérülés" szó lenne az első számú jelölt, amelyet ki kell küszöbölni a szótárból.
Vannak olyan szokások, mint az edzés, a bemelegítés, a megfelelő pihenés, a kiegyensúlyozott étrend és a jó hidratálás, amelyek segítenek a teljesítmény javításában és a jó gyógyulásban, de ... Tudta, hogy vannak olyan ételek, amelyek ezen kívül segítenek megelőzni a sérüléseket?
Ma azokról az élelmiszerekről fogunk beszélni, amelyeket nap mint nap bevonhatunk a rettegett sérülések minimalizálása érdekében.
ELSŐ FOGÁS
A keresztesvirágúak családjába tartozó zöldségek (káposzta, brokkoli) fokhagyma, hagyma, póréhagyma vagy fokhagyma kíséretében. Többek között MSM-et, természetes kénforrást kapnak számunkra, amely stimulálja a glükózamin termelését az ízületben.
Zöldségek: mivel kalciumban és magnéziumban gazdagok, elengedhetetlenek izmaink idegrendszeren keresztüli megfelelő aktiválásához és ahhoz megkönnyíti az izmok összehúzódását és ellazulását. Ők is segítenek megakadályozza a görcsöket és az izmok gyengeségét, és fenntartja az állóképességet.
MÁSODIK FOGÁS
Hal: mivel gazdag Omega-3 zsírsavakban, segít felgyorsítja a sérült szalagok gyógyulását. D-vitamint, magnéziumot és foszfort is biztosít. Ezért ne felejtse el beépíteni az étrendbe az ezekben a zsírsavakban gazdag halakat, például a tonhalat, a lazacot, a makréla, a szardínia és a heringet.
Marha-, nyúl- vagy sertéshús, kagyló, kagyló és kagyló: Fehérjében gazdag élelmiszerek, ezért az összes szükséges aminosav tartalmával segítenek építenek izmokat és lágy szöveteket. Megelőzheti és csökkentheti a sérülésekkel járó gyógyulási időt. Fehérjetartalmuk mellett kiemelkednek a vas és a cink mennyiségével. A cink ásványi anyag, amely általában elősegíti a szövetek növekedését, és a kollagénszintézishez szükséges enzimek aktiválásával segíti a sérülések helyreállítását, a vas pedig elengedhetetlen a vörösvértestek megfelelő szintjének fenntartásához.