Séta fogyáshoz; Hogyan lehet fogyni járással

lehet

Panuwat Dangsungnoen/EyeEm Getty I Mag

Ami a fogyás stratégiáját illeti, a gyaloglás teljesen alulértékelt. Ideje ezen változtatni. Ebbe beletartozik, hogy nem kell spandexet viselni, nem kell speciális edzőterembe járni, sőt érmeket is kell szerezni (erről később). És nincs tanulási görbe.

Minél többet súlyozol, annál könnyebb lefogyni - hangsúlyozza Michele Stanten futóedző, a MyWalkingCoach.com alapítója és a The Walking Solution szerzője.

A gyaloglás során leadható súly mennyisége személyenként változó, de Stanten azt látta, hogy a nők a sétarutin megkezdése utáni nyolc hét alatt 14–22 fontot fogynak. A férfiak általában gyorsabban fogynak. (Tehát, ha rögtön elkezdi, lehet, hogy egy kisebb-kettő lesz a Labor Day-re.) Más emberek lassabban veszítik el, és néha azok, akik lassabban veszítenek, hajlamosak hosszabb ideig távol maradni.

Ahhoz, hogy valóban munkába járhass, néhány dologra oda kell figyelned, mondja Stanten:

Tegyen többet, mint most.

Nincs mágikus képlet arra, hogy hány lépést, mérföldet vagy órát kell gyalogolnia a kívánt fogyás elérése érdekében. Kezdetben arról van szó, hogy többet csinálj, mint most. "Ha van olyan munkája, amely egész nap talpra állít, akkor többet kell tennie" - mondja Stanten. "De ha van ülőasztal munka, akkor egy séta valódi eredményeket hozhat minden este a vacsora után.".

Egészségügyi okokból sok szó esett arról, hogy kb. 10 000 lépés/nap kiindulási értéket kapjon. Ha a fogyás a célod, valószínűleg többet akarsz, amint belekezdsz egy rutinba. De nem kell ott kezdeni. Először szerezze be az alapját. "Ha csak 3000 lépést tesz meg egy tipikus napon, ne tegye meg másnap, ami igazán ijesztő lehet, célozzon 5000-et minden nap egy hétig, majd a következő héten menjen fel 7000-re. ő mondja.