Séta gyakorlási program fogyáshoz
Ha fogyás céljából jár, az edzésprogram betartása segít abban, hogy következetes maradjon, és megbizonyosodjon arról, hogy mennyi testmozgást igényel a kalóriák és zsírégetéshez. De a gyaloglási rutinodnak nem feltétlenül kell minden nap ugyanaznak lennie. Jó, ha rövid túrázási napokat és hosszú túrázási napokat váltogatunk, szükség szerint pihenőnapokkal.
A súlycsökkentő gyalogos programnak biztosítania kell az American Heart Association és a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok által ajánlott mérsékelt intenzitású testmozgást és ellenállást. A héten a mérsékelt intenzitású testmozgás teljes időtartama legalább 150 perc legyen az egészség és az erőnlét szempontjából, és a fogyás fenntartása érdekében több is jobb. A hét legtöbb napján gyakorolnia kell.
Súlycsökkentő edzésterv
Használhatja ezt a mintarendet, és szükség szerint módosíthatja a napokat. Ez az edzés azoknak a legjobb, akik nem akarják növelni a sebességüket és élvezik a hosszabb sétákat. A feltüntetett idő megfelel az Ön ütemének és cél pulzusának, bemelegítés után. A hosszú sétákat kettőre vagy rövidebbre oszthatja, ha az ütemezése nem ad elegendő időt egy hosszú sétára egy nap alatt.
- vasárnap - Hosszú séta edzés 60 perccel, gyors ütemben
- hétfő: Szabad nap séta gyakorlatok nélkül, de élvezheti a könnyű sétákat.
- kedd - Rövid séta edzés 30 perccel, gyors ütemben, plusz egy erősítő edzés
- szerda: rövid séta edzés 30 perccel gyors ütemben
- csütörtök - 60 perces séta edzés gyors ütemben
- péntek: Rövid séta edzés 30 perccel, gyors ütemben, plusz egy erősítő edzés.
- szombat: Hosszú, könnyű napos gyaloglás 30 perccel gyors tempóban, majd 30-90 percig még könnyebb tempóban.
Míg az elégetett kalóriák száma a testsúlyától és a megtett távolságtól függ, ez a terv hetente 2000 kalóriát égethet el egy átlagos sétáló számára.
Gyalogos gyakorlatok a fogyás érdekében
Itt vannak részletek a különféle edzésekről, amelyekkel felépítheti személyes tervét. A gyors ütem az, amikor a szokásosnál nehezebben lélegzik, és a pulzusa a maximális pulzus 60-70 százaléka. Ellenőrizheti pulzusát úgy, hogy megkapja a pulzusát (kézzel vagy egy alkalmazás segítségével), a pulzusérzékelővel rendelkező testgyakorlatot vagy egy pulzusmérőt használ.