Séta, hogy megégesse a nugátot

Egy óra jó ütemben 300–500 kilokalóriát emészt fel. Az ideális az, ha napi 45-90 percet gyalogolunk, bár fél óra is elegendő

Túl sok nugát és egyéb karácsonyi ételek, kevés szabadidő és lustaság, sok lustaság. Ez a mozgásszegény életmód képlete, amelyet könnyű leküzdeni anélkül, hogy megvalósíthatatlan sporttervekhez kellene folyamodnia. Van egy egyszerű és olcsó módszer a polvoronokból származó kalóriák elégetésére: gyaloglás. Az eredmények kiválóak, ha rendszeresen gyakorolják és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálják.

Naponta 30 perctől. A legfontosabb a következetesség. A szakértők azt javasolják, hogy napi 45 és 90 perc között járjanak, és kihasználják az alkalmat, hogy idővel megtartsák szokásukat, bár "a minimum fél órát elegendőnek tartják" - magyarázza Ovidio Vidal endokrinológus. Az elosztást két nap alatt lehet elvégezni: "Hatvan perc gyaloglás 48 óránként, közben pihenőnap".

A kulcs a ritmusban van. Az átlagos tempó alatt azt értjük, hogy óránként 4 kilométeres sebességgel gyalogolunk, vagy ami ugyanaz, ha ezer métert 15 perc alatt teljesítünk. Az egészséges felnőtt számára ideális magas sebesség 6 kilométer per óra, 10 percenként egy utazás, ez az a sebesség, amely arra kényszeríti, hogy „beszéd közben egy kicsit ziháljon”.

---