Séta vagy futás
A séta, a gyors séta és a futás olyan aerob tevékenység, amelyet önállóan, tornaterem nélkül is végezhetünk. De mi a legkényelmesebb lehetőség?
A séta, a gyors séta vagy a futás közötti választás céljainktól, preferenciáinktól és természetesen fizikai állapotunktól függ. Mindhárom aerob tevékenység, ezért előnyös a szív- és érrendszer számára.
1. lehetőség: Séta
Ha azt csináljuk, mint amikor a városban járunk, az nem jelent további erőfeszítést a test számára. Ezért nem eredményez semmilyen fizikai tevékenység előnyeit.
Alacsony intenzitású gyakorlat, és ideális azok számára, akik elkezdik a testmozgást. Ezenkívül csekély hatású, ezt olyan elhízott embereknek ajánlják, akik sokat szenvednek súlyuk ízületeire gyakorolt hatásától.
2. lehetőség: Gyors séta
Annak érdekében, hogy gyaloglással gyakorolhassunk, fontos, hogy ez folyamatos és viszonylag gyors ütemben történjen. Ez lehetővé teszi a pulzus emelkedését, és így kalóriákat égethetünk el.
3. lehetőség: séta + futás
A séta és a kocogás váltakozása magasabb lépés az aerob állóképesség javításában. Ez a legjobb lehetőség a fejlődésre, mivel a gyalogolási percek fokozatosan csökkennek a futási percek növelése érdekében.
4. lehetőség: Futás
Több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, bár a különbség minimális lehet a járás sebességétől függően.
Ideális azoknak, akik kiváló formában és fizikai állapotban vannak. Be kell állítania az időt a célok szerint. Például, ha csak a bemelegítési szakaszban akar futni, akkor körülbelül 10–15 percet vesz igénybe, másrészt, ha javítani akarja az aerob állóképességet és kalóriát éget el, akkor jobb lesz 45 60 perc.