Sétáljon, hajtson végre
A gyalogos gyakorlatok növelik az energiát, zsírégetést és erősítik a szívedet. Tanulmányok kimutatták, hogy a mindössze 15 perc séta segíthet a vércukorszint szabályozásában és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Tehát milyen gyalogos gyakorlatot kell tennie, hogy karcsú, lapos hasa legyen? Az intervallum edzés, a hegymászás és az erőedzés kombinálása a gyaloglással elősegítheti a kalóriák aktívabb égetését.
Ebben az értelemben a „Prevention.com” három hetes gyalogos gyakorlatot mutatott be. Személytől függően három hét alatt karcsú dereka és lapos hasa lehet, és ha nehéz, három hét mozgás után megismételheti ugyanazt a gyakorlatot, és hosszabb távú változásra számíthat.
◇ 1. hét: Építsd meg az alapokat
1. hét hétfőn ellenőrizze, hogy mennyi időre van szükség a stopperrel való kilépéshez, és 1 km-t gyalogoljon sík talajon a lehető leggyorsabban. Aztán mintha kellemesebb elmével sétáltam volna, még 1 km-t gyalogolok.
Kedden 10 percet gyorsan, 5 percet élénken és 5 percet gyalogolok. Szerdán tartson egy kis szünetet, csütörtökön sétáljon gyorsan 10 percig, és hajtson végre egy merülő gyakorlatot.
A merülésgyakorlatot 10-szer megismételjük mindkét lábbal. Pénteken ismét tartok egy kis szünetet, a hétvégén pedig napi 30 percet gyengéden sétálok, a nap hátralévő részében pedig pihenek.
◇ 2. hét: Gyorsítson
A hét második hétfőjén 1 percet gyalogolok nagyon gyors ütemben, majd 2 percet sétálok közepes intenzitással, hogy felépüljek. Ismételje meg 1 perc gyors séta és 2 perc közepes sebesség összesen 10 alkalommal.
Kedden 10 percig élénken, 10 percig élénken járok, majd további 10 percig. Szerdán 15 percet élénken, 15 percet élénken járok.