SHEIKO MAXIMÁLIS ERŐ - KEZDŐ, KÖZPONTI ÉS FEJLESZTETT ÁRAMKÉPZÉSI RENDSZER
SHEIKO [MAXIMÁLIS ERŐ] - kezdő, közbenső és továbbfejlesztett képzési rendszer
Borisz Sejkó:
Borisz Sejko orosz erőemelő edző, nem csak bárki, de a világ egyik legjobbja. Eredményei és csapata („Irbis” klub) eredményei:
- 7 orosz bajnokság.
- 7 orosz kupa (pont csapatonként.
- Világbajnokság (1991-2013): 39 aranyérem, 17 ezüst, 3 bronz.
- Európa-bajnokság (1998 - 2010): 22 aranyérem, 6 ezüst, 3 bronz.
Ha ismeri az erőemelés világát, akkor biztosan nem egyszer hallott már annak rutinjairól, és az is lehetséges, hogy kissé elveszett, hogy tudja, melyik felel meg Önnek a súlya és a márkák viszonya szerint.
Osztályozás:
Annak érdekében, hogy megtudja, hol kell kezdeni a Sheiko rutinokkal, tudnia kell, hogy mik a RAW-jelei (azaz felszerelés nélkül) a Bench Press, Squat és Deadlift.
Márkáitól és súlyától függően az egyik vagy másik típusú rutin megfelel Önnek. A következő táblázatban láthatja annak a szintnek a kapcsolatát, amely az általunk kommentáltak alapján lett volna.
A kitett asztal vonatkozásában 3 osztályozást tehetünk:
- Kezdők: Ifjúsági 2 - Ifjúsági 1
- Közbenső termékek: 3. szint - 2. szint - 1. szint
- Haladó: CMS - MS - MISC
Kezdőknek
A Boris Sheiko kezdő hallgatóival alkalmazott módszer fő célja a jó technika fejlesztése és általában az atlétikai kapacitás növelése, valamint a munkaképesség növelése.
A három szabály, amelyet Sheiko alkalmaz a diákjaira:
- A képzésnek konkrétnak kell lennie. Nem szabad sok ismétlést végeznie kis súlyokkal, amikor egyetlen nehéz emelés elérésére edzünk.
- Nem érheti el az izomelégtelenséget. Akkor kell abbahagynunk az ismétléseket, amikor a technikánk romlani kezd.
- Minél gyakrabban kell edzenie, anélkül, hogy szem elől tévesztené a 2 korábbi szabályt. Ez annyit jelent, hogy minél többször teszel meg valamit, annál jobban fogsz érezni.
A kezdő edzésen a fő gyakorlatok variációit használják arra, hogy a lehető legegyszerűbben megismertessék őket a technikával:
- Például guggoláskor használhatunk egy dobozt, amely megjelöli azt a mélységet, amelyet el kell érnünk. Lemegyünk, hogy a lehető legegyenesebb háttal támaszkodjunk a dobozra, és azonnal felmegyünk. Így jó mélységet érünk el a guggolásban.
- A Press Bench-ben habos hengerrel segíthetünk a hátsó rész alsó részének ívében. Így apránként felvesszük azt az álláspontot, amelyet el kell fogadnunk.