Side Bend használati útmutató, módosítások, Pro tippek és videók

Az oldalsó hajlítás egy testtömeg-gyakorlat, amely megdolgoztatja a hasizmait, a deltait és a latjait.

A Side Bend nagyszerű lépés. Ha helyesen történik, akkor hatékonyan megcélozhatja a derekát, a hátát, a vállát, a felsőtestét és a magját.

Nincs szükség felszerelésre.

használati

Hogyan kell csinálni Side Bend

Gyakorlat

Feküdjön le egy szőnyegre vagy törölközőre egy sík felületen. Tegye be a lábát úgy, hogy a térdét 90 fokon hajlítja. Tegye karjait a földtől felemelt oldalain. Ebből a kiindulási helyzetből engedje le a köldökét a padló felé, hogy az összekapcsolódjon a magjával, majd húzza össze a gyomor (hasi) izmait, hogy felemelje a fejét és a lapockáját a padlóról.

Maradjon emelt állapotban ebben a ropogós helyzetben, majd hajoljon egyik oldalra, hogy megpróbálja ujjaival megérinteni a sarokot ugyanazon az oldalon. Ismételje meg ezt az oldalsó ropogást a másik oldalon, és váltogassa egyik oldalról a másikra a gyakorlat során.

Álljon a lábával vállszélességre. Tegye az egyik kezét a csípőjére, és nyújtsa fel a kezét a másik karjával felfelé és a feje fölé, és hajoljon arra az oldalra, ahol a karja eléri. Ezután váltson oldalt. Tartsa normális légzését. Tegye ezt egy ismétléssorozatért.