Sima has; könnyedén!
Frissítve 2020. szeptember 18-ig
Egyél meggyet.
Nagyon vízhajtó, segítenek a veszélyes hasi zsír elleni küzdelemben.
Pozitív masszázsok.
A hasi terület napi masszírozása javítja az utazást.
Kedvező álláspont.
Mindig egyenes háttal és egyenes vállakkal járjon. Így "nyújtja" a hasi területet.
Gyömbér.
Az infúzió elkészítéséhez aprítsa fel vagy reszelje le. Harcol a hasi puffadás ellen.
Duzzadásgátló fahéj.
Ideális infúzió készítéséhez bőséges étkezés után.
Édeskömény a levegő ellen.
Díszítsd vele a puffadó ételeket. Nagyon jól működik.
Csillagánizs.
Tökéletes, hogy segítsen az emésztésben és gátlószerekben.
Aktív reggel.
Tornázzon az első dolog a nap folyamán, és segít a testének jobban kalóriát égetni.
Vigyázz az IG-re.
A magas glikémiás indexű (GI) ételek miatt a szénhidrátok felhalmozódnak a hasban, és puffadást okoznak.
A lapos has elérése nem lehetetlen. Feszességének javítása és a puffadás érzésének elkerülése érdekében egyszerűen javítsa étrendjét és legyen következetes!
Maga a női alkat, hormonális változások, terhesség, mozgáshiány. Minden nyomot hagy a hasi területen. Bár az életkor előrehaladtával növekszik a hasban a zsír felhalmozódásának természetes tendenciája, ne add fel. Az étrend egyszerű megváltoztatásával és az egész anyagcserét "aktiváló" új szokásokkal megakadályozhatja a folyadék visszatartását, pozitívan javíthatja a béltranzitot és megszüntetheti az összes hasi puffadást.
Mérje meg a derekát, és ne haladja meg a 88 cm-t
A hasi térfogat csökkentése nemcsak esztétika és súlykontroll kérdése. A The New England Journal of Medicine által közzétett tanulmány szerint a nőknél a 88 centiméter feletti derék nagyobb kardiometabolikus kockázatot jelent. Míg a combon és a csípőn lévő zsír, bár szintén csúnya, sokkal „ártalmatlanabb”, a hasi területen felhalmozódó zsír káros az egészségre: 9-vel növeli a szívroham kockázatát, és az oszteoporózisét is.
Étrendi irányelvek, amelyek segítenek Önnek
Alapvető fontosságú a megfelelő étrend betartása a puffadást okozó gáz-, zsír- és emésztési problémák elkerülése érdekében. Az első lépés a megfelelő folyadékbevitel biztosítása: igyon napi másfél liter vizet plusz infúziókkal.
Három egyszerű trükk, amely segít:
1. Aktív reggel: A torna első dolga a nap során (egy 30 perces séta elég), aktiválja az anyagcserét és több kalóriát éget el. Az evés utáni testmozgás elősegíti a puffadást.
2. Egyél lassan: Minden falatot jól rágjon meg. A gyors étkezés akár 200 kalóriát is igénybe vehet. Szánjon 30 percet enni, és ne álljon, vagy zavaróan tegye.
3. Testtartás: Mindig egyenes háttal és egyenes vállakkal járjon. Ezzel a gesztussal „megnyújtja” a hasi területet. És kerülje a keresztbe tett lábakat: lelassítja a keringést és hatással van a hasra.
Hüvelyesek, pürésítve
Alacsony glikémiás indexük miatt (nagyon kielégítőek) és magas rosttartalmuk miatt nem hiányozhatnak az étrendből. Az emésztés során keletkező gázok elkerülése érdekében vegye be őket pürébe. A csicseriborsót például zamatos hummuszá alakítják, amely sok ételt kísér.
Jó zsírok
Nem minden zsír a derékvonal ellensége. Fokozza a "jó" zsírokat (olívaolaj, diófélék), mindig mértékkel, és csökkenti a közvetlenül a bélben felhalmozódó "rossz" zsírokat. A jók táplálják az izmokat és testmozgással könnyen megégnek.
Egyesítsd magad a gyümölccsel
Vízben és rostokban gazdag, ne felejtsd el. Ezenkívül a görögdinnye és a meggy elősegíti a hasi zsír elleni küzdelmet. Ha hajlamos a gáz fogyasztására, étkezésen kívül fogyassza el. Kerülje a szúrást. Ha öt ételre osztja az ételt, akkor nem fogja érezni az üres gyomrot, és elkerüli a nassolást.