Síötleteket fogok választani, hogy kiválasszam, mit eszek aznap
A síelés egy nagyon komplett sport, amely megköveteli, hogy megfelelő étrendet tartsunk a gyakorlása előtt, alatt és után is. Óriási erőfeszítéssel jár mind az alacsony hőmérséklet, mind annak intenzitása és időtartama miatt, és akár 400 kilokalóriát is képes leadni egyetlen óra alatt.
Megkezdődik a síszezon, és az ételek az egyik legnagyobb ismeretlennek számítanak, amikor kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartani a pályákon és a pályákon kívül.
Habár általában három étkezés van, az egyik általában délben, a lejtőkön található éttermekben és kávézókban, fontos, hogy a téli sportok hosszú óráiban ne ez legyen az egyetlen étkezésünk.
A kulcs a kiegyensúlyozott étrend és az elegendő energia fenntartásában rejlik - javasolja Tamara Tovar, a Ceta Klinika táplálkozási szakértője. Hozzáteszi, hogy az ideális az lenne, ha naponta 5 vagy 6 bevitelben osztanák el a kalóriabevitelt.
A síelők étrendjének legfontosabb pontjai a reggeliben találhatók, amelynek nagyon erősnek kell lennie, főleg szénhidrátokon, gyümölcsökön és fehérjéken alapulva. Ezenkívül meg kell őrizni a helyes hidratálást a sporttevékenység gyakorlása során. Az alábbiak a leginkább ajánlott ételek.
Reggeli szénhidrátok, gyümölcsök és fehérjék alapján
A szükséges tápanyagok és hozzájárulások megőrzése érdekében a hosszú hónapos sportnapon történő étrendet órákkal a gyakorlat megkezdése előtt kell megkezdeni. A Ceta Klinika táplálkozási szakértője szerint mielőtt elkezdenénk "elengedhetetlen, hogy az étrendünkbe belefoglaljunk egy összetett szénhidrátot, például kenyeret, rizst, tésztát vagy más gabonaféléket". Ezek az ételek elegendő energiát biztosítanak, és megakadályozzák a hipoglikémiát vagy az ájulást a gyakorlat során. [TÁRGY]
Ezt a teljes szénhidrát alapú reggelit, emlékeztetve Tovarra, mindig kísérnie kell a gyümölcsök és zöldségek bevitelével, mivel ezek biztosítják az ozmotikus egyensúly helyreállításához szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
Ezt a reggelit ajánlott legalább egy órával elfogyasztani a gyakorlat megkezdése előtt, az egyetlen kulcsfontosságú az, hogy elkerülje a bőséges zsírtartalmat.