Só, mennyit illik levonni egy hónap alatt
A COVID-19 kitörése miatt csökkent az alkoholfogyasztás dátuma és nőtt a testmozgás ideje. Jó állapot a fogyáshoz.
Mennyire célszerű kitűzni a célt? Az amerikai "női egészség" szakértői véleményt hallott arról, hogy havonta hány kilogramm nevezhető "egészséges" fogyásnak.
◆ Fenntarthatóság = Keményebb maradni, mint fogyni. Igaz, hogy mindenki, aki azt mondja: "Kipróbáltam egy kis diétát", tudja. Egyél kényelmesen. Lassan vegye ki, hogy tovább tartson.
Az életmód edzője, Stephanie Carter azt tanácsolja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) ajánlásai szerint, hogy "heti 500 g, legfeljebb 1 kg elegendő". Ennek ellenére 2–4 kg-ot lehet leadni egy hónap alatt, és 6–12 kg-ot három hónap alatt.
◆ Kalóriák = A testben felhalmozódott zsír elégetéséhez csökkenteni kell a kalóriabevitelt. Más szóval, hogy heti 500 g-1 kg zsírt bocsásson ki, 3500–7000 kalóriát kell csökkentenie az étrendből. Napi értékre átszámítva körülbelül 500–1000 kalória van benne.