Soroljon fel 30 probiotikus és prebiotikus étrendet, amelyeket fel kell vennie az étrendbe
Nagyon sokféle ételt találhatunk probiotikumok és prebiotikumok. Néhányat otthon készíthet magának, mások pedig könnyen megtalálhatók a zöldségesekben, szupermarketekben és kiegészítők formájában.
Itt van egy jó lista ezekről, így kutathatja és megnézheti, melyik a legjobb az Ön számára, attól függően, hogy vegetáriánus, vegán, laktóz-intoleráns vagy egyszerűen paleo étrendet követ.
A leghatékonyabb probiotikus ételek:
- Tej kefir
- Víz kefir
- Kókusztej kefir
- Kókuszvíz kefir
- Kecske-, tehén- vagy juhtej joghurt
- Kókusztej joghurt
- Kombuch
- Kuvasz
- Miso
- Tempeh
- Olajbogyó és savanyúság
- Sajt
- Savanyú káposzta, savanyú káposzta vagy savanyú káposzta
- Erjesztett hagyma
- Erjesztett sárgarépa
- Kovász
- Erjesztett savanyúság vagy savanyúság
- Mikroalgák: Spirulina, chorella vagy kombu alga
- Kimcsi
- Erjesztett fokhagyma
- Gyömbéres anya