Speciális diéták a leghatékonyabbak
A karácsonyi túlzások után tisztítsa meg a méreganyagokat
Az Európai elhízás-egészségügyi intézet adatai szerint átlagosan három kilót hízunk a karácsonyi túlzások miatt. Kiégetésükre karácsony utáni, tisztító és fogyókúrás étrendet javasolunk. Nem csak a fogyásról, hanem a test kiegyensúlyozásáról szól. Javasoljuk, hogy ez egy gyors étrend legyen a fogyás elősegítésére, de ne tartsa fenn öt napnál tovább, hogy ne károsítsa az egészséget. Ezenkívül a karácsony utáni étrendben elengedhetetlen az ételek főzési folyamatának gondozása: húslevesek, főtt hal vagy baromfi, zöldségpürék, természetes gyümölcslevek stb.
A kulcsok
Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. Vegyen napi öt bevitelt (reggeli, ebéd, vacsora és két snack az étkezések között). Ha nem tartja be ezt a szabályt, szervezete a szokásosnál nagyobb étvágy mellett érkezik vacsorára.
Nem ül le enni sok étvágy mellett. Vegyünk rostban gazdag friss gyümölcsöt (hámozás nélkül jobb), annak telítő hatása miatt, és egy pohár vizet evés előtt.
A zöldségek és gyümölcsök lecsapolása, mivel ezek könnyebbnek érezzük magunkat.
Vigyázzon a bélflóra. Egyél rostban gazdag ételeket és néhány probiotikumot (joghurtokban).
Csökkentse a sóbevitelt. Próbálja meg a sót helyettesíteni fűszerekkel (bors vagy szerecsendió).
Készítse elő előre a menüket: szénhidrátok reggelire és ebédre.
Főzés. A sütő, a mikrohullámú sütő vagy a gőzölés kompenzálja a sült ételek és szószok visszaélését, ami a karácsonyi partikra jellemző.
Menü példa
Reggeli: friss narancslé, gabonafélék sovány gyümölcsjoghurttal és egyetlen kávé.
Reggel közepe és délután: Szezonális gyümölcs (kerülje a banánt, a szilval).
Étel: Grillezett lazac főtt burgonyával. Egy kis saláta paradicsomból és salátából vagy bárány salátából. Gyümölcs.
Vacsora: grillezett kék vagy fehér hal. Spenót tortilla. Infúzió.
Szinkronizálja az óráját ezzel a diétával. David Zinczenco a „The 8 Hour Diet” könyv megalkotója, amely 8 órás étkezésből és a nap további részében (16 órában) böjtből áll. A terv lehetővé teszi, hogy mennyiségi korlátozás és adagok mérlegelése nélkül fogyasszon, de felhívja a választott ételt, hogy a lehető legegészségesebb legyen.
Zsírégető ételek
Ezt a rutint követve a szerző azt javasolja, hogy 9:00 és 17:00 óra között étkezzenek, és ettől az időponttól kezdve böjtöljenek. Zinczenco azt javasolja, hogy igyon meg egy nagy pohár vizet, amint felkel és 9 percet sétál.
Melyek a fogyás kulcsa?
Zinczenco szerint a „zsírégető” ételek, amelyek a tojás és a sovány hús fehérjéiben, a sovány tejben, valamint a magvakban és a szemekben (diófélék és mandula) találhatók, nélkülözhetetlen vitaminokat tartalmaznak, amelyek energiát és szépséget kölcsönöznek a testének. Kiemeli a szuper ételeket is (gyümölcs és zöldség, magas rosttartalmú): megvédik a szívet, antioxidánsok és szabályozzák a koleszterint.
Jennifer Lopez (44) színésznő hajlamos folyadékot visszatartani olyan konfliktus területeken, mint a tokok és a combok. Ez a diéta jól segítene a narancsbőr elleni hatékonyságában.
Menü példa
Reggeli: Csésze zabpehely friss gyümölcsökkel és mézzel. Fekete kávé.
Délelőtti snack: Gyümölcs- vagy gabonapehely.
Ebéd 13:00 órakor: főtt zöldség vagy saláta. Grillezett marhahús, baromfi vagy hal. Édes csemege (egy turmix vagy két uncia étcsokoládé).
Snack (15:00): Gyümölcs.
Vacsora (17:00): Grillezett hús főtt zöldségekkel. Egy gombóc alacsony kalóriatartalmú fagylalt.
Ez egy nagyon egyszerű étrend, amelyet követni lehet, de ehhez mindig kéznél van egy számológép. Minden ételt kalóriaértékük szerint osztályozunk. Ehet mindent, mindaddig, amíg nem haladja meg a körülbelül 26 pontot (az arcszíntől, nemtől, kortól és életstílustól függ), amelyet minden reggel kijelöl. Egy sör, egy darab sütemény, egy tányér tészta. Minden megengedett! Ennek a tervnek nem az a célja, hogy keveset egyen, hanem hogy jól étkezzen. Kérdezze meg a rezsimet a Súlyfigyelők Entulínea című könyvében (Ed. Planeta).
Jorge Javier Vázquez újszerűnek érzi ezt a tervet, amely hamarosan két méret elvesztésében segített: "Ez egy nagyon értelmes étrend, amely csak figyelmeztetést ad: ha bizonyos számú, sok pontot tartalmazó ételt eszel, akkor játszani kell azokkal, akikkel megmaradnak, hogy ne menjenek el melletted "- magyarázza a műsorvezető. Ideális módszer azok számára, akik otthon kívül étkeznek, mind öröm, mind munka céljából. "Mivel nem tiltanak semmilyen ételt, folytathattam elfoglalt életemet és bonyolult munkarendemet" - teszi hozzá Jorge Javier. Ráadásul, mint bevallotta, ez az első diéta, amellyel nem volt éhes.
Alapvető tippek
Nem vagy egyedül ebben a tervben. Az Entulínea módszer felajánlja, hogy rendelkezzen monitorral, amely segít elérni céljait. Csoportos értekezleteket is tartanak.
Kelj fel a kanapéról. Ez a diéta nem kizárólag a hűtőszekrényre koncentrál, hanem az életmódjára is. Ha sportol, például sétál, látni fogja a jutalmát. A monitor extra pontokat kap, amelyeket hétvégén ételre költhet.
Ellenőrizze a weben: www.entulinea.es. Hasznos eszközöket nyújtanak Önnek, például szakácskönyveket vagy pontszámolót, amely tájékoztatja Önt arról, mennyit fogyasztott és mennyi maradt, valamint egy lépésszámlálót a megtett távolságok mérésére.
Menü példa
Reggeli: Friss narancslé, két szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy kávé.
Délelőtt és délután: Fölözött joghurt és szezonális gyümölcs.
Étel: Először természetes növényi krém (250 ml). Másodszor, grillezett sovány hús (125 gr.).
Vacsora: Spenót egy evőkanál olajjal és grillezett csirkével megsütve.
Ezt a rendszert az jellemzi, hogy lehetővé teszi az összes étel fogyasztását, de soha nem keveri ugyanabban az étkezésben. A maximum nem a szénhidrátok (rizs, kukorica, tészta, burgonya, kenyér) és a fehérjék (hús, hal, tojás, sajt, tej, joghurt, dió, lencse, csicseriborsó vagy bármilyen hüvelyes) kombinálása. Ezenkívül a gyümölcs általában a táplálékon kívül kerül. Csak az alma és a körte tekinthető semlegesnek, és tolerálható, hogy időről időre ebéd után szedik őket.
A cél? Rövid idő alatt fogyni, mozgósítani a test zsírlerakódásait, égetni a glikogén (energia) készleteket és megszüntetni a vizet. Észre fogja venni, hogy az emésztés javul, mivel a fehérjék és a szénhidrátok kombinációja
- mentesül ebben a tervben - lassú és nehéz emésztést okoz. Ígéri, hogy egy hét alatt akár öt kilót is leadhat.
Menü példa
Reggeli: Egy csésze kávé sovány tejjel. Teljes kiőrlésű pirítós.
Reggel és délután uzsonna: mandarin vagy néhány mandula.
Étel: Tányér lencse zöldségekkel (chorizo, sonka nélkül).
Vacsora: Sült vagy párolt fehér hal. Spenót omlett.
Desszertként szezonális gyümölcs.
A portugál Ágata Arquette, a táplálkozási és élelmiszeripari mérnöki végzettség szerzője ennek a módszernek, amely garantálja a nőknél legfeljebb 5, a férfiaknál 8 kiló fogyást az első hónapban. A 31 napos étrend (Ed. The Books Sphere) 4 szakaszból áll: