Sport A 10 hiba, amelyet edzés után elkövetsz
és lehet, hogy elrontják az edzésedet
Még ha unod is a sok súlyt és a sok kardiót, számos dolgot meg kell tenned az edzés után. Vagy különben súlyos következményeket szenvedhet
Gyakorolsz, izzad a zsírcsepp és úgy gondolod, hogy mindent megtettél. Hát nem, barátom. Munkája nem ér véget, miután elhagyta az edzőtermet. Még akkor is, ha a végén megunta a sok súlyt és a sok kardiót, edzés után sorozatot kell tennie. Vagy különben súlyos következményeket szenvedhet. Nos, nem túl komoly, de a következő súlyzós látogatásod meghozhatja azt, hogy nem terem gyümölcsöt vagy megbetegszik.
Attól kezdve, hogy nem veszi le a sportruháját az energiaitalok fogyasztásáig, ezek a következők tíz hiba Mit csinálsz az edzőterem után? Ne rontsd el.
1) Ne cserélje át a ruháját
Igen, nagyon lusta edzőterembe járás után átöltözni. És még inkább hordjon egy hátizsákot tartalék ruhákkal. Értjük. De mennyibe kerül, ha öt percig átmész az öltözőn és száraz ruhát veszel fel? A háza közel van, de közömbös. Minden perc, amit a izzadt ruhák viselése megkísérli egy betegség elkapásának lehetőségét, vagy ami még rosszabb, hogy pattanások vannak az egész testén.
Ha áztatott ruhában sétál ki, akkor a baktériumok megkapaszkodnak a testben, és olyan hidegrázást okoznak, amely elől nem tud elmenekülni. A „Men's Health” szakemberei egyértelműek: „Nem számít, zuhanyolsz-e vagy sem, a lényeg, hogy ruhádat, zoknidat és lábbelit átöltöd tartsa az izmokat melegen és lazán"Ez elősegíti a jó vérkeringést, amely elősegíti a test felépülését az edzés után.
Nem szabad zuhanyozni közvetlenül edzés után. A legjobb várni egy-két órát az edzőteremből való kilépésig, amíg el nem ázik
Azok, akik a legtöbbet tudják, befolyásolják a lábbelit. Sokan cserélik a felsőrészüket, de rajtuk tartják a futócipőt. Hiba. A láb izmai is működnek, és fáradnak, ezért más cipőt vagy cipőt kell felvennie.
Amellett, hogy elvesztette önuralmát, ha kimegy nedves ruháival az utcára - és még inkább, ha most nagyon hideg van -, akkor fertőzés kialakulásának kockázata vagy a bőrirritációtól szenved, amelyet tökéletesen azonosítani fog, ha meglátja testének egy részét pattanásokkal. Ez anélkül, hogy számolná a hideget, amelyet elkap.
2) Azonnal hagyja abba
Ez az a tipikus hiba, amelyet szinte mindannyian elkövetünk. Az edzőtáblájával vagy egy spin-osztályban van, és eleinte minden rendben megy. Szuper motivált vagy és ébren vagy, de ahogy az edzés vége közeledik kezd veszíteni az energia. Csak a kanapéját és a vacsora darabját vizualizálja, amelyet be fog tenni. Ezért, amint eljön az ideje, átveszi a felszerelését, és egyenesen hazamegy (ruha cseréje nélkül, a tetején).
Nos, nagy hiba, haver. Nem állíthatja le azonnal a test tevékenységét, függetlenül attól, hogy a feje sokáig abbahagyta az edzést. Könnyű tevékenységet kell végeznie (például gépen vezetni), hogy időt biztosítson a testének a helyreállításra és a vér mozgásának megőrzésére. Ez elengedhetetlen, mint a test tankolási mechanizmusa.
3) Ne nyújtózkodj
Az edzés szárazon történő leállításának hibájához hozzátartozik a nem nyújtás ténye. Nyújtson nyújtási rutint, amikor az edzőteremben végzi a munkáját. Miért? Az edzés utáni nyújtás segít a szívnek visszatérni a normális ritmusba, és ellazítja az izmokat, amelyek nagy stressznek vannak kitéve a szobában. Ezzel elkerülhetők az esetleges sérülések, izomgörcsök és sokkal nyugodtabban fogsz hazamenni. Ezenkívül, és ha ez nem lenne elég, sokkal stilizáltabb izomzatot érhet el.
4) Azonnal zuhanyozzon le
A szakemberek azt javasolják, hogy edzés után cseréljenek ruhát, de ez van nem azt jelenti, hogy át kell esnie a zuhanyokon. Valójában kontraproduktív. A legjobb az, hogy várj egy-két órát az edzőteremből való kilépésig, amíg a kád fúvókái alá nem kerülsz.