Sport A tudomány szerint a tökéletes hétperces rutin az erőnléthez
GYAKORLATI GYAKORLAT
12 nagyon változatos, alacsony és nagy intenzitású gyakorlat sorozata, amelyekkel lehetetlen unatkozni, és amit otthon is megtehet
Ha nem iratkozik fel egyetlen edzőterembe sem, és otthon elhagyása nélkül szeretne edzeni, akkor ez a képzés hét perc Ez egy jó módja annak, hogy formába lendüljön anélkül, hogy betenné a lábát az otthonon kívül, és anélkül, hogy felszerelnék a legfejlettebb sportgépekkel. Kombinálja aerobik és kardió, és a tudomány által támogatott rutinon alapul intervallum edzés. Bár rövid időtartamú, a szívedet felpörgeti, ha jól csinálod.
A képzés megtalálható a fiziológus által kifejlesztett „J&J Official Minute Workout” nevű mobilalkalmazásban Chris Jordan, A Johnson & Johnson Humán Teljesítmény Intézet igazgatója. Olyan gyakorlaton alapszik, amely rövid, erőteljes testmozgást váltogat a pihenőidőszakokkal. Ez áll 12 mini-gyakorlat hogy bárhol megteheti a házban. Végezze el mindegyiket közben harminc másodperc tíz pihenővel.
1) Ugró emelők
Összeáll ugorj egyet és ugyanakkor nyújtsa ki a test minden végét: karok, vállak, könyök, bokák és térdek. Segít felmelegedni a későbbi gyakorlatoknál, valamint nyújtani a csontokat és izmokat.
2) Guggolás a falhoz
Egy nagyon tipikus gyakorlat, amelyben a ház falához kell helyeznie magát, és guggolásokat kell végrehajtania tartsa a kezét térden és a lábak derékszögben. Dőljön a falnak, és menjen fel és le 30 másodpercig.
3) Push-up
A klasszikus fekvőtámasz. A kiinduló helyzet az hasonló a vashoz, de támogatott kézzel. A karok a váll szélességénél nagyobb távolságot tartanak fenn, oly módon, hogy süllyesztéskor kialakulnak kilencven fokos szögs. Tartsa a testét mindig egyenesen, és ne ívelje a hátát. A test közepének aktiváltnak kell maradnia, vagyis összehúzott hassal.
4) Absz
Hajlítsa meg a térdeit, és tegye a lábujjait és a sarkait laposra, laposan a földre. Tegye a kezét az ellenkező vállra úgy, hogy a karja keresztbe essen a mellkasán vagy a feje mögött. Óvatosan húzza össze a hasizmait közelebb hozva a köldöket a gerincéhez. Tartsa a sarkait a földön és a lábujjait a földön, először lassan és óvatosan emelje fel a fejét, majd a lapockát. Fókuszálja a tekintetét a hajlított térdre, miközben az összes hasizom összehúzódik. Emelje fel a törzsét amíg kilencven fokos szöget nem kap.