Sport és terhesség az edzésterv az első trimeszterben
Terhesség alatt az erő-ellenállás edzése a cél, és a nagy terhelés nem ajánlott. Javasoljuk az edzés tervét a terhesség első trimeszterére.
Sara Álvarez, Domingo Sánchez, Yolanda Vázquez, Rocío Cárceles és Eugenio Barrios
Terhes? Normális, hogy alig hiszed el ... bizonyára sok kétséget támaszt magának, és bizonytalanul érzi magát abban, hogy folytassa-e a sporttevékenységét. Mintha ez nem lenne elég, senki nem veszi észre, hogy terhesek vagyunk, de fizikai érzéseink nem mindig jók. Nagyon gyakran fáradtnak érzi magát, észreveszi a szexuális étvágy csökkenését, nagyon álmosnak érzi magát, sőt szédülést és hányást okoz. Sok esetben nem mindig az első trimeszter a legalkalmasabb idő a sportra való összpontosításra. Ha ez a helyzet, ne essen kétségbe és pihenjen. Nagyon hamar megérkeznek a második negyed jó érzései.
Éppen ellenkezőleg, ha jól érzi magát és már aktív nő, jó fizikai állapotban van, akkor gyakorlatilag bármilyen sporttevékenységet folytathat ebben az első trimeszterben, mindig orvosa engedélyével és elkerülve a kockázatos, nagy hatású sportokat vagy a sportok ütközés vagy elesés veszélyét jelentik.
Jó alkalom a sportolás megkezdésére?
Ha ülő vagy, a terhesség nem a legjobb alkalom az edzés megkezdésére. Ez nem azt jelenti, hogy ebben a 9 hónapban teljesen inaktívnak kell lenned, de kényelmes, ha hagyod, hogy elmúljon az első hónapok kellemetlensége. A második trimeszterben nagyon fokozatosan kezdheti el az alacsony vagy hatás nélküli tevékenységeket, például gyalogolást vagy úszást. El kell kezdeni néhány gyakorlattal, amely testtartási korrekcióval jár. A "test-lélek torna" gyakorlata, például az adaptált jóga vagy a Pilates, valamint az önterheléssel és rugalmas szalagokkal ellátott gyakorlatok erősen javasoltak.
Hogyan változik az elméd és a tested
A terhesség első 14 hetében testünknek keményen kell dolgoznia, hogy alkalmazkodjon az új helyzethez. Ezek kulcsfontosságú hetek a baba fejlődésében is, amelyet az étrend, az egészség, az érzelmi állapot és még a környezeti tényezők is befolyásolnak, mielőtt még felfedeznéd, hogy terhes vagy.
Változások a testedben
- Anyagcseréje normális állapota fölött 10-25% -kal nő
- A vér mennyisége 40% -kal nő (kb. 1,5 literrel több vér van), hogy biztosítsa a magzat tápanyagellátását. Ez a változás a terhesség hátralévő részében is folytatódik.