Sport időseknél - Sportegészségügy

Fizikai aktivitás és egészség: Sport időseknél

Bevezetés

Rutin az idősek számára

BEVEZETÉS

Az idősek fizikai aktivitásának elősegítése elengedhetetlen az öregedés hatásainak csökkentése és az idősek funkcionális képességének megőrzése érdekében. Többféle tevékenységet lehet és kell népszerűsíteni ebben a korban. Néhány közülük:

nak nek. Aerobik tevékenységek: Alacsony hatású tevékenységek, mint például gyaloglás, kerékpározás vagy pedálozás, úszás, hidro-torna, lépcsőzés, tánc, jóga, tai-chi chuan és alacsony hatású aerob torna ajánlott. Ezek a tevékenységek előnyösebbek a nagy hatású hívásoknál, mint például a kocogás, a futás vagy az ugrás, például a röplabda vagy a kosárlabda és a nagy hatású aerob torna, amelyeknél az élet ezen időszakában nagy a sérülések gyakorisága.

c- Hidro torna. Az ilyen típusú tevékenység fő előnyei a vízen kívül végzett gyakorlatokkal kapcsolatban: - a gravitációs erők csökkenése - a mozgásszervi rendszer mechanikai stresszének csökkenése - a hőszabályozás megkönnyítése - natriuretikus és diuretikus hatás

Ezen okokból kifolyólag a vízi torna fő felhasználási területei:

1. Az ízületi mobilitás korlátozása

2. Nehézség a testtömeg támogatásában

3. Sérülések rehabilitációja 4. Vese- vagy májbetegség

6. Osteoporosis Azoknak a változóknak a fontossági sorrendje, amelyeket az idősek fizikai aktivitásának felírása érdekében az egyén funkcionális függetlenségének fenntartása érdekében meg kell fontolni (MAZZEO et al. 1998):

1- Izomerő;

3- aerob erő;

4- Teljes testmozgások;

5- Életmódváltások.

Az idősek körében nemrégiben népszerűsített tevékenység a Tai Chi Chuan gyakorlása, amelynek jótékony hatása van az izomerő, a rugalmasság, az egyensúly, a járási sebesség és az aerob erő javításával (YAN, 1998). De ugyanúgy, ahogyan fontos az idősek erejének és kardiovaszkuláris kondicionálásának fejlesztése, elengedhetetlen az aktív életmód elfogadásának ösztönzése. Ezek a nemzetközi trendek és a WHO javaslata az aktív időskor előmozdítására. Emiatt São Paulo aktív életmód útján egészségfejlesztési programot indított „Agita São Paulo” néven, amely arra ösztönzi az idősebb felnőtteket, hogy mérsékelt intenzitású fizikai tevékenységekben vegyenek részt legalább 30 percig naponta, többnyire a hét napjain, lehetőleg mindet, folyamatosan vagy halmozottan. A FIZIKAI TEVÉKENYSÉG HASZNOS HATÁSAI AZ IDŐS KORBAN A testmozgás és a fizikai aktivitás fő hatásait az időseknél összefoglalhatjuk (MATSUDO, 1997):

I. Antropometriai és neuromuszkuláris hatások: a testsúly ellenőrzése, a testzsír csökkentése, az izomtömeg növelése, a sovány tömeg növelése, az izomerő növelése, a csontsűrűség növelése, a kötőszövet erősítése, a rugalmasság növelése

II. Metabolikus hatások: megnövekedett stroke térfogat, csökkent pulzus nyugalmi állapotban és szubmaximális munka, megnövekedett aerob teljesítmény (VO2max: 10-30%), fokozott pulmonális ventiláció, csökkent vérnyomás, javult lipidprofil, javult az inzulinérzékenység, fokozott a nyugalmi anyagcsere arány,

III. Pszichológiai hatások: az önkép javítása, az önértékelés javítása, a testkép javítása, a stressz, szorongás, izomfeszültség és álmatlanság csökkentése, a gyógyszerek fogyasztásának csökkentése, valamint a kognitív funkciók és a szocializáció javítása. Az idősek izomerő-képzésének fő előnyei a következők: - Jobb járási sebesség - Jobb egyensúly - Magasabb spontán fizikai aktivitás - Javított önhatékonyság - Hozzájárulás a csont sűrűségének fenntartásához és/vagy növeléséhez - Segít a cukorbetegség kezelésében, Arthritis, szív- és érrendszeri betegségek - Javítja az étrend bevitelét - Csökkenti a depressziót

---