Sport otthon Gyakorlatok szobakerékpárokkal otthon
Gyakorlatok statikus kerékpárokkal
Ebben a bejegyzésben különféle rutinokat szeretnék javasolni, amelyek otthonról edzhetnek a szobakerékpárjával.
A rutin megkezdése előtt fontos, hogy jól érezze magát, viseljen olyan ruhákat, amelyek lehetővé teszik a kényelmes, de ugyanakkor biztonságos mozgást is. Ügyeljen arra, hogy a közelben legyen egy üveg víz és egy izzadságtörölköző.
Egy kis bemelegítéssel indulunk, anélkül, hogy felszállnánk a kerékpárra, ideális esetben kis nyújtásokkal és a nagy izomcsoportok mozgásgyakorlataival.
A bemelegítés után az izmok aktiválásához meg kell győződnie arról, hogy kerékpárjának ülése megfelelően szabályozott; Annak ellenőrzéséhez, hogy a megfelelő magasságban van-e, be kell helyeznie magát a szék mellé, és meg kell győződnie arról, hogy a dereka magasságában van-e.
Íme 4 rutin, így variálhatja az otthoni edzéseket, és ugyanakkor a legtöbbet hozhatja ki szobakerékpárjából.
1. RUTIN: FOGYASZTÁS SPRINTS ÜLÉSSEL (EMON)
A sprint rutin megkezdése előtt 5 percet kell melegítenünk a kerékpáron, közepes intenzitású pedálozással.
Amint belépünk a ritmusba, elkezdjük a sprint rutint, amely abból áll, hogy megpróbáljuk kihívni a testünket és edzeni próbálunk a lehető legnagyobb intenzitásra jutni, amíg a testünk el nem viseli.
Ez a fajta edzés intenzív, ezért minden foglalkozásnak csak 20 percnek kell lennie, amelynek során a következő kombinációt kell végrehajtanunk:
- 20 másodpercig tartó pedálozás maximális intenzitással, amíg fizikai állapotunk nem támogat.