Sportolhatok-e a Keto World Keto Diet alatt?
A megosztás segít bennünket a folytatásban!
Hogyan befolyásolja a ketogén étrend a testedzésemet?
Ha fogyni és javítani akarja fizikai és szellemi teljesítményét, akkor a ketogén étrend vagy a keto vagy keto diéta nagy érdeklődésre tart számotokra.
A ketogén étrend olyan táplálékrendszer, amely magas zsírfogyasztáson, mérsékelt fehérjebevitelen és szinte nulla szénhidrátfogyasztáson alapul, ami arra kényszeríti a testet, hogy a szükséges energiát a zsíroktól és ne a glükóztól kapja, mint általában.
A zsír anyagcsere-üzemanyagként történő felhasználásával a test belép az úgynevezett ketózisba, amely segít a fogyásban gyorsan és egészsége befolyásolása nélkül, valamint a magas zsírbevitel miatt jóllakottnak érzi magát.
Gyakorolhatok ketogén étrend alatt?
Természetesen folytathatja fizikai edzését a ketogén étrend mellett. Figyelnie kell azonban az alkalmazkodási időszakra, mivel ez a szakasz a legtöbb ember számára nehéz. Ez azt jelenti, hogy miközben teste alkalmazkodik, tanácsos, hogy ne erőltesse gyakorlatokkal.
Ennek az alkalmazkodási periódusnak minden egyes embernél eltérő időtartama van, általában a testnek 3 és 10 nap között kell lennie, egyeseknél hosszabb ideig tarthat, amíg megszokja az élelmiszer-rendszert, amely megváltoztatja az energiaforrást szénhidrátokból zsírokba.
Még akkor is, ha képzett ember vagy, aki napi gyakorláshoz szokott, az alkalmazkodási időszakban kimerültnek érzed magad, és nagyon nehéz lesz könnyedén betartanod a korábban megszokott rutinokat.
Miután letelt az alkalmazkodási idő, edzhet, mint rendszeresen, sőt növelheti az edzés rutinját.
Milyen gyakorlatot tudok végezni?
Ez ellentmondásos pont, a keto vagy keto diéta követői itt nem értenek egyet. Egyesek azzal érvelnek, hogy ha ezt a táplálkozási folyamatot követi, akkor ne végezzen erő- és erőgyakorlatokat, de gyakorolhatja azokat a gyors és ellenálló sportokat. Sok sportoló azonban követi ezt a táplálkozási formát, és a mindkét módozatban elért eredmények javultak.
Ezen a ponton azt tanácsolom, hogy kövesse saját testének ajánlását. Ha fáradtnak érzi magát edzés közben, úgy érzi, hogy nem tudja megtenni, akkor érdemes megváltoztatnia az edzés rutinját. Például sétálhat.
Természetesen még egyszer emlékeztetlek benneteket arra, hogy az alkalmazkodási időszak alatt a legjobb, ha nem gyakorolunk semmilyen gyakorlatot vagy mérsékelt gyakorlatokat nem végezünk, mivel a test rosszul érzi magát, és feleslegesen adna hozzá stresszt.