Sportolni lehet a menstruáció alatt, az első napon

A cikk tartalma

A sport minden ember életében szükséges tevékenység, amely elősegíti a formában maradását és erősíti egészségét. És ez nemcsak a férfiakra vonatkozik. Évente egyre több nő kezd aktív életmódot folytatni, kocogni, úszni, tornázni, jógázni. És van egy logikus kérdésük: vajon lehet-e sportolni a menstruáció alatt, mert a menstruáció az életük szerves része, amely bizonyos korlátozásokat ró a lányokra ebben az időszakban! A menstruáció alatti testgyakorlás káros?

Sport a kritikus napokban.

Ajánlott. A menstruáció alatt lehetőség van sportolásra. Bizonyos esetekben a gyakorlatok még hasznosak is, különösen azok számára, akiknek a menstruáció alatt súlyos fájdalma van. A menstruáció alatti fájdalmat a méh görcsjei okozzák, amelyek összehúzódásuk közben megpróbálják eltávolítani a hámlasztott méhnyálkahártyát. Mint minden izom, speciális gyakorlatok segítségével is ellazulhat, amelyek az összehúzódott izomréteg megnyújtását eredményezik (lassan ívelt hát, lassú, sekély guggolás, nyújtás az állva a lábujjakon stb.).
Tilos. A menstruáció alatti aktív sportok abszolút ellenjavallt, mert a női medence szerveinek fokozott véráramlása vérzést, eszméletvesztést, szédülést, kimerültséget, gyengített menstruációs vérveszteséget okozhat. Nem futhat gyorsan, nem végezhet erőgyakorlatokat, aerobikot, úszhat a medencében vagy a vízben (ez nem higiénikus és fertőzéshez vezethet a nők vérében és nemi szervében). A menstruáció alatt tilos bármilyen súlyos terhelés a testen. A kiválasztás előtti és alatti aktív sportolás késéseket okozhat.
Megengedett. A menstruáció alatt a minimálisra csökkentett terhelés mellett szabad sportolni: végtagok bemelegítése (hinták, nyakfordítás), nyugodt séta, jóga csavarás nélkül (azzal a céllal, hogy felmelegítsék az ízületeket, izmokat, gyakorlatok nélkül alsó test). A testnek nem szabad kimerülnie, fáradtnak, túlterheltnek lennie: jobb, ha az érzéseire összpontosít: bár az edzések kényelmesek, megengedett a testmozgás, de a legkisebb fizikai kellemetlenséggel érdemes azonnal abbahagyni őket.

Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni, amikor a menstruáció elmúlik?

Az izomtónus fenntartása és a fájdalom enyhítése érdekében a menstruáció során használja ezt a gyakorlatsort:

"Hullám". Feküdj a földön háttal lefelé. Nyújtsa át a karját a törzsén. Hajlítsa meg térdeit, hogy a lábai megérintsék a padlót. Lazítsd a hasizmaidat. Ne annyira a mellkasban, mint a gyomorban lélegezzen, mély, kézzelfogható lélegzéssel, ki kell terjeszkednie. Gyakoroljon két percig, ekkor végezzen gyengéd fel-le nyomást az alsó testen.
"Vontatás." Álljon fel egyenesen. Nyújtsa fel a karját, és nyújtsa a lehető legmagasabban. Mássz fel lábujjhegyen, nyújtsd újra. Csináld az ujjaidban 10 lépésben.
"Macska póz". Álljon négykézlábra, hogy könyöke és térde a földön legyen. Engedje le a fejét a padlóra, érintse meg a könyök közötti helyet homlokával. Lehet, hogy a medence kissé visszahajlik. A hasizmok a lehető legnagyobb mértékben ellazulnak. Maradjon, ameddig csak akar, időkorlátok nélkül.
Lefelé néző kutya póz. Álljon úgy, hogy a lábad és a tenyered a padlón legyen, a karjaid és a lábad kinyújtva legyen, a medencéd pontosan a közepén legyen. Szerezzen háromszöget. Döntse kissé hátra a medencéjét, nyújtja a karját, lazítsa meg a hasizmokat, amennyire csak lehetséges. Álljon legfeljebb 1 percig, túl gyakran nem szükséges teljesíteni.
- Kígyó póz. Feküdj lefelé. Nyújtsa át a lábát a padlón. Emelje fel a törzset függőlegesen, merőlegesen a felületre, a karoknak a törzs mentén kell kinyúlniuk, és tenyérrel a padlón kell állniuk, a szeméremcsontot - a padlón kell feküdniük. Lassan húzza a hasizmait és a bordáit a mellkasa felé. Lehajlíthatja a lábakat a térdnél, és merőlegesen emelheti a padlóra ("a kígyó felemeli a farkát"), és ismét kissé húzza a bordaizmokat a mellkas felé. Tegye ezt csak kellemes érzéseken, miközben a test "kér". Nyugodtan maradhat ebben a helyzetben, anélkül, hogy a hasizmait a medence területére húzná.
"Fal". Álljon a fal mellé, fordítsa az oldalára. Tegye a kezét könyöktől tenyérig a falon. És anélkül, hogy megváltoztatná a lábak helyzetét, lassan hajlítsa meg az oldalát, hogy csípőjével megérintse a falat, és lassan térjen vissza az előző helyzetbe. Ismételje meg az eljárást háromszor, majd váltson oldalt.