Sportolói étrend, minden szükséges a szupermarketben található - IUSC International

. De ha további segítségre van szükséged, tudd meg, melyik kiegészítők működnek, és melyeket kell száműzni.

minden

Energiabárok, izotóniás italok, vitamin-kiegészítők, turmixok ... Az elmúlt évtizedben drámai módon megnőtt a sportolók kéznél lévő termékek és étrend-kiegészítők listája, valamint az ezeket forgalmazó exkluzív üzletek száma. De vajon valóban szükségesek-e? Guillermo Rodríguez, az Avanfi Intézet sportorvosi szakembere, aki a Rayo Vallecano A.D. 12 éven keresztül meghatározza: „Sok termék, amelyet kiegészítőként forgalmaznak, és amelyek például az izomtömeg növekedését ígérik, nincs mögöttük tudományos bizonyíték. Ez a helyzet az utóbbi időben népszerűvé vált fehérjeporokkal vagy aminosav-kiegészítőkkel ".

Valójában, amint azt Manuel Villanueva traumatológus, ortopéd sebész és az Avanfi orvosi igazgatója pontosítja, „a sportolóknak meg kell próbálniuk kielégíteni növekvő energiaigényüket közös ételek (például joghurt, gabonafélék stb.) Segítségével. Ha vannak esetek, amikor időhiány miatt az asztalnál ülni nem tudnak normális étrendet követni, akkor alternatívát jelenthetnek a folyékony kiegészítők, amelyek jó szénhidrátforrást, mérsékelt mennyiségű fehérjét és más tápanyagot biztosítanak ".

A sportolóknak meg kell próbálniuk kielégíteni növekvő energiaigényüket közös ételek, például joghurt vagy gabonafélék segítségével "

Manuel Villanueva, orvos

Amil López Viéitez, a gyógyszerész orvos és a táplálkozási szakember ugyanazon a véleményen van: „A sportkiegészítők piaca évente sok millió eurót mozgat, mert egyre többen járnak edzőterembe, vagy intenzív sportproblémákat vállalnak. Mindig forduljon táplálkozási szakemberhez vagy sportorvoshoz. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a sportoláshoz szükséges összes tápanyagot. Az élsportolóknál és a rosszul változatos étrenddel rendelkező vagy intenzív edzésnek kitett embereknél azonban [az izomerőt növelő] ergogén segédeszközök alkalmazhatók, mivel táplálkozási, fizikai, mechanikai, pszichológiai vagy farmakológiai eljárásokkal támogatják a teljesítményt. Ezek a segédeszközök nem járnak doppingolással, és a gyógyulás elősegítésére, a fáradtság kialakulásának késleltetésére, az erő növelésére, a testsúly és a testösszetétel optimalizálására vagy a hidratáció javítására szolgálnak "- hangsúlyozza a szakember.

Rodríguez és Villanueva orvosok hangsúlyozzák, hogy valóban minden szükséges kiegészítő megtalálható a szupermarketben. "Ha azonban egy sportolónak nincs jó étvágya, vagy éppen ellenkezőleg, csak egészségtelen étrendet követ, akkor tudomásul veszi, mi járul hozzá (vagy nem fog hozzájárulni) szerves felkészüléséhez." Ez a négy kiegészítés megengedett az edzőtermében. táska.

1. Ásványi és/vagy multivitamin vegyületek

Ezek a kiegészítők alacsony dózisú készítmények, sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Szakértők szerint sokszor a zsírégetés és a felhalmozódás csökkentése érdekében követett étrendekből hiányoznak az alapvető élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek vagy hüvelyesek, ezért az alapvető mikroelemek hozzájárulása kissé alacsony. "Ezeknek a kiegészítőknek köszönhetően elérheti a szervezet számára szükséges minimális mennyiséget" - ragaszkodnak hozzá. Különösen azoknak a sportolóknak hasznosak, akik korlátozott bevételt követnek mind orvosi rendelvény alapján, mind saját vágyuk miatt, hogy speciális felügyelet nélkül fogyjanak. De emlékeznie kell arra, hogy soha nem pótolják a kiegyensúlyozott étrendet.