Sportolok, de nem tudok lefogyni, mit csinálok rosszul
A súlycsökkenés sok ember gondolata általában a diéta, és a testmozgás megkezdése. Sokszor előfordul, hogy egyik napról a másikra "nulláról százra" lépünk: abszolút semmilyen testmozgástól kezdve naponta két órát töltöttünk az edzőteremben mert "fogynom kell".
És sokszor nem működik. Hé, de hogyan lehetséges? Ha ülésekkel vagy futópadon futva ölöm meg magam, akkor miért nem fogyok le? Megmagyarázzuk azokat az okokat, amelyek miatt, bár teljes délutánokat töltesz az edzőteremben, nem tudsz lefogyni: ezt csinálod rosszul.
Túl sokat koncentrálsz a súlyra (és nem a testösszetételre)
Esetleg az a nagy hiba, amelyet elkövetünk, az, hogy mindenáron fogyni akar, függetlenül attól, hogy ez a súly a zsírtömegünkből, az izomtömegünkből származik-e vagy az elveszített folyadékmennyiség. Ez amellett, hogy helytelen kiindulópont, óriási csalódást kelthet, amikor látjuk, hogy a skála számai nem csökkennek, annak ellenére, hogy tudjuk, hogy alkalmasabbak vagyunk.
A súly csak egy szám és nem reagál a személy egészségi állapotára vagy alkalmasságára. Ugyanezen tömegű embernek más a zsírszázaléka, és vizuálisan is nagyon más az alakja. Az egyetlen dolog, amely önmagában jelzi a súlyt, az a testre ható gravitációs erő. És ennyi: semmi több.
Ne fókuszáljon annyira a testtömegre és más érdekesebb paraméterekkel végezze, például az izomtömeg mennyiségében, a zsírtömeg mennyisége vagy a derekunk kerülete sok felesleges dührohamot spórolhat meg nekünk a bikini működés közben.
Ön kizárólag a kardió edzésre koncentrál
A kardió edzés nagyszerűen javítja a szív- és érrendszeri és légzőrendszerünk működését, de vajon a legjobb megoldás a fogyás vagy a zsírvesztés terén? Az az igazság, hogy ha praktikusak akarunk lenni, a kardió olyan gyakorlat, amely többet követel tőlünk, mint amennyit kínál nekünk és Nem optimális, ha azt akarjuk, hogy javítsuk az alakunkat (amit végül megpróbálunk megtenni a nyarat megelőző hónapokban).
A szív- és érrendszeri edzés nagyon megterhelő az idő és az erőfeszítés szempontjából, és nem nyújt számunkra nagyon jelentős javulást, ha esztétikáról beszélünk, különösen rövid távon. Fél órát futva futópadon sok kalóriát tölthetünk el és izzadsággal sok vizet veszíthetünk, de miután befejeztük a "kalóriaégetést", leáll, és az elveszett víz helyreáll, amint folyadékot fogyasztunk.
Ezenkívül a kardiovaszkuláris edzés anyagcsere-adaptációkat eredményez testünkben. Ez azt jelenti, hogy minél több kardiót csinálunk, annál hatékonyabbá válik a testünk, és több kardióidőre vagy nagyobb intenzitásra lesz szüksége ugyanazok a kalóriák elfogyasztásához amit újonc korunkban költöttünk.