Sportprogram a fogyás egészségéért és jólétéért

Tartalomjegyzék

Sportprogram fogyáshoz

Az ember túlsúlyos, ha nem tölt el elegendő energiát. A test ezután zsír formájában tárolja a kalóriákat. Ennek orvoslására gyakran beszélünk egészséges és kiegyensúlyozott étrendről, de a sport ugyanolyan fontos. Valójában lehetővé teszi, hogy gyorsan kalóriát égessen el, felesleges zsírt ürítsen, izomépítést és álomfigurát faragjon. A stressz és frusztráció nélküli fogyás titka a megfelelő testmozgási program. Testre szabott, az egyszerű nyomon követés érdekében strukturált, és az eredmény garantált.

Hogyan lehet fogyni és izmokat építeni otthon?

Ha a menetrendje megakadályozza az edzőterembe járást, ne essen pánikba! A gyakorlatokat otthon elhagyása nélkül is elvégezheti.

Milyen edzéssel gyorsan fogysz?

Ami a fitneszet illeti, a kardió a legjobb kalóriaégető edzés. Sokféle szív- és érrendszeri tevékenységre van szüksége kint vagy bent:

• Futóverseny;
• Kerékpározás vagy fonás;
• Úszás;
• Stb.

Kicsit bonyolultabb, a gyakorlatsor vagy az áramköri edzés is segít a költekezésben:

• Guggolás;
• Böfögés;
• Hegymászó;
• Mélyedések;
• Stb.

Ezek a tipikus gyakorlatok általában 45 perces foglalkozást tartalmaznak egy sportprogram részeként.

Az erőnléti edzés hatékony a zsírvesztés és a sovány tömeg növelése érdekében is. Más szavakkal, ettől fogyni fog, miközben izmosodik. Sok nő habozik súlyzós edzéseket tartani attól félve, hogy a férfi testével végződik. Nyugodjon meg, a nők és a férfiak nem ugyanazokkal a hormonokkal rendelkeznek, és az izmok nem egyformán nőnek. A súlycsökkentő programban a 10-20 ismétléssorozatonként kis terhelésű gyakorlatok lehetővé teszik a tiszta, tónusú és izmos testet.

A HIIT az egyik legjobb edzéstechnika a fogyáshoz. Számos tanulmány tárgya, Kimutatták, hogy javítja a testösszetételt a testzsír csökkentésével és a sovány tömeg növelésével. Emlékeztetőül: nagyon intenzív és gyors mozgások végrehajtásából áll, felváltva rövid pihenőidővel. Egy sportprogramban a foglalkozás átlagos időtartama 30 perc. Például ismételje meg a kardiómozgásokat ötször 20 másodpercig, felváltva 10 másodperces helyreállással.

Milyen gyakorlatokkal gyorsan fogyhat egy kezdő?

Nem túl sportos, de fogyni akar? Szüksége van egy képességeihez igazított edzésre, hogy ne gyakoroljon nyomást a testére. Az áramköri edzés egyszerű és hatékony módszer. A programban 6 gyakorlat 3-szor váltakozva, erőfeszítés ideje 20 másodperc, pihenés 20 másodperc.

1. Zömök székkel;
2. Térdelő emelő;
3. Nem vadásztak;
4. Robbanó bomba a fal előtt;
5. Ökölvívás;
6. Hegymászók;
7. Zömök székkel.

Napról napra finomodva fokozatosan növelje az edzés intenzitását és időtartamát, és lerövidítse a gyógyulási időt. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett heti 3 alkalommal végzett edzés gyakorisága néhány hét múlva érezhető lesz.

Hogyan hajtsa végre a sportprogramját a fogyás érdekében?

Az első program végén lépjen feljebb a ranglétrán egy új programmal, amely egy kicsit fejlettebb, de az új fizikai állapotához igazodik. HIIT-en és váltakozó áramköri edzésen alapul, 6 gyakorlat 30 és 15 másodperces helyreállítási gyakorlatokkal. Ismételje meg négyszer, és pihenjen 1 percet minden sorozat végén.

1. Böfögés;
2. Ugró macska;
3. Skip lunges;
4. Térdelő emelő;
5. Kardió boksz;
6. Board jumping macska.

---