Sporttáplálkozás A sportolói útmutató 2020
A sporttáplálkozás fontos szerepet játszik a sportteljesítmény javításában és a jó edzés optimalizálásában.
Edzés a helyes étrend kombinálása nélkül megakadályozza, hogy a sportoló a lehető legelőnyösebbet tudja kihasználni az imént elvégzett edzésekből. Éppen ezért a helyes étrend elengedhetetlenné válik a sportolók számára. A legcélszerűbb ezekben az esetekben egy táplálkozási szakemberhez fordulni, aki képes lesz mindegyikük számára megfelelő étrendet jelölni.
Táplálkozási szakembert keres a közelébe?
Három fő tényezőt kell figyelembe venni a sporttáplálkozásról, és ezek a következők:
- Mit enni
- Mennyit kell enni
- Mikor kell enni
Ezzel a rövid tájékoztató útmutatóval azt szeretnénk a Cronoshare.com-tól, hogy segítsen az étrend és a sportteljesítmény javításában.
Olvassa tovább, hogy megismerje a helyes sportdiéta minden titkát!
Index
- Tápanyagok egy sportdiétában
- Szénhidrátok
- Fehérje
- Zsírok vagy lipidek
- Víz
- Edzés előtt
- A képzés során
- Edzés után
Tápanyagok egy sportdiétában
A tápanyagok az első a helyes sport étrend három kulcsfontosságú tényezője. A három makrotápanyagok főbbek a szénhidrátok, a fehérje, zsírok vagy lipidek. A testünk majdnem 70% -át kitevő víz szintén nagyon fontos szerepet játszik testünkben. Végül megtaláljuk a mikrotápanyagok, vagyis a fiziológiai funkciók helyes fejlődéséhez szükséges vitaminok és ásványi anyagok.
Mindezek a tápanyagok megtalálhatók az ételekben. Ez azt jelenti, hogy a A kiegyensúlyozott étrend tökéletesen képes kielégíteni egy egészséges alany napi szükségleteit. Vannak azonban olyan emberek, akiknek különleges tápanyagigényük lehet, és akiknek szükségük van egyes tápanyagok integrálására. Mindenesetre ezeknél a speciális alanyoknál szükségesnek tartják a megbízható táplálkozási szakemberhez fordulni bizonyos táplálkozási hiányosságok elkerülése érdekében.
Ebben a cikkben különös figyelmet fordítunk a fő makroelemekre és a vízre.
Szénhidrátok
A szénhidrátok az atléta "benzinje". Éppen ezért a Az egyéni kalóriaigény 60-65% -a szénhidrátok révén kell kielégíteni őket. Ezeknek van egy funkció főként energikus. Valójában a glükóz égetése (a szénhidrátok építőköve) egyenlő energiát termel 4 kcal/g.
A szénhidrátokat felosztjuk egyszerű Y összetett az asszimiláció sebessége szerint. Az előbbiek a gyümölcs, a növényi, a tej, ban,-ben tejtermékek és a édesem. Az élelmiszerek tartósítása és elkészítése során hozzáadott cukrokban is megtalálhatjuk őket. Ez utóbbiak éppen ellenkezőleg, keményítőkre és élelmi rostokra oszlanak, és főleg a kenyér, a tészta, nál nél rizs És a zöldségek.
A szénhidrátokról beszélve egy másik tényező a glikémiás index.
Ez rangsorolja a szénhidrátokat a feltételezett glükózhoz viszonyítva a vércukorszint emelkedésének sebessége és szintje alapján. A glikémiás index nagyobb, mint 70, közepes, ha között van 55. és 70. és alacsony, ha a 55.