Sporttáplálkozás és előnyei - La Prensa Colombiana
A sporttáplálkozás a táplálkozás és az étkezés útmutatója a sportolók és a sportolók teljesítményének javítása érdekében, figyelembe véve a test anyagcseréjét, ha hosszú órákig tartó fizikai igénynek van kitéve.
Elsősorban szénhidrátok, fehérjék fogyasztását és folyadékbevitelt javasolja. A sporttáplálkozás célja az emberek fizikai edzésen végzett teljesítményének optimalizálása mellett az, hogy támogassa őket abban, hogy jobb eredményeket érjenek el a tevékenységük során, és hogy gyorsabban felépüljenek a kopásból, amelynek ki vannak téve.
A megfelelő étel- és folyadékfogyasztás a fizikai erőfeszítések előtt, alatt és után fenntartja a vér megfelelő glükózszintjét, és lerövidíti a gyakorlatok folytatásához szükséges időszakokat.
A sportolóknak, figyelembe véve életkorukat, nemüket, testalkatuk típusát, a testmozgás gyakoriságát és intenzitását, az egészség megőrzéséhez, valamint sport- és egészségügyi céljaik teljesítéséhez igazítaniuk kell energiaigényüket.
A sporttáplálkozás olyan étrend, amelyhez hasonló étrendet követni kell, akik nem végeznek erőteljes fizikai aktivitást, de a fő különbség a szénhidrátok, fehérjék és folyadékok mennyisége és gyakorisága, mivel ez a három élelmiszercsoport befolyásolja a legnagyobb mértékben a sportolók.
A sporttáplálkozás és a hiányosságok kockázata
Azoknál a sportolóknál, akik nem fogyasztanak elegendő ételt a szükséges kalóriák teljesítéséhez edzésük során, fennáll a tápanyaghiány veszélye, valamint az elfogyasztott energia és az energia közötti egyensúlyhiány miatt elveszítik az izomtömeget, sérüléseket és más típusú betegségeket szenvednek. lenyelve.
A női sportolóknál még nagyobbak, a fent említett kockázatok mellett izomtömeg-csökkenés és amenorrhoea is előfordulhat, ezért szakembernek tanácsot kell adnia.
19 és 50 év közötti, átlagos aktivitású férfiak és nők számára napi 2000 és 2900 kalória közötti napi bevitel ajánlott, de a professzionális szinten sportoló férfiaknak napi 5000 kalóriára lehet szükségük. Ezek az adatok hasznosak lehetnek az egyéni szükséglet általános kiszámításához.