Sporttáplálkozás otthon végzett edzés közben
Iratkozzon fel a Blog Bi oldalra, és havonta kapja meg e-mailjeiben a legrelevánsabb híreket.
Köszönjük, hogy feliratkoztál blogunkra
Érdeklődési cikkek • Bi-Credit
A cikket a Licda készítette. María Inés Castro - Nutri Fit Center
A bezártság miatt alkalmazkodni kell az új "normálishoz", amely sok változással jár, beleértve az otthoni edzést is. Ezt jól irányítani és gyakorolni kell a sérülések elkerülése és az eredmények elérése érdekében. A testmozgással kapcsolatos helyes étrendnek is megfelelőnek kell lennie.
Amikor a veszteség folyadékok nagyobb, mint a lenyelés, dehidráció lép fel. A testmozgás során a test izzad, hogy fenntartsa a testhőmérsékletet, növelve a plazma ozmolalitását, folyadékot vonva az intracelluláris térből, hogy fenntartsa az ozmotikus egyensúlyt. A szomjúság mechanizmusai a következőktől függenek: légzés, megnövekedett pulzusszám, megnövekedett antidiuretikus hormon és csökkent véráramlás. Ajánljuk:
- Rövid idejű testmozgás és hűvös környezet: folyadékot igyon a szomjúságnak megfelelően, és lehet: tiszta víz és/vagy elektrolitokkal
- Hosszú távú gyakorlatok és meleg környezet: meg kell tervezni a fogyasztást, és be kell fogyasztani a szénhidrátokat + elektrolitokat: izotóniás ital
- NEM szabad inni feleslegben, olyan mennyiségben, amely hízik.
Ne csak a hidratálásra figyeljen, hanem az étrendre is: szénhidrátok elő, közben és után. Még inkább, ha a célunk a teljesítmény javítása, az izomtömeg fenntartása és az energia megszerzése.
A sporttáplálkozás fontos, mivel a nagy energiaigényű, nagy mennyiségű és intenzitású gyakorlatok során a kortizol emelkedik, ami tükrözi az edzés stresszét és a katabolikus folyamatot (izomfehérje lebontás). Ennek csökkentése érdekében fontos az étrend.
Edzés közben
Fenntartani vagy emelni a glükóz és szénhidrát oxidációs szintjét. Tudnia kell a fogyasztandó szénhidrátok pontos mennyiségét, a testmozgás típusától és időtartamától, a személy fizikai jellemzőitől függően. Ez nem visszaélés, mivel fennállhat a gyomor-bélrendszeri rendellenességek kockázata. Fontos tudni, hogy a szénhidrátok nem akadályozzák meg a fáradtságot, hanem késleltetik. Lehet szilárd (étel, gél, gumicukor) vagy izotóniás ital.