Sprint fogyásért - Triatlonisták

Ahogy korábbi bejegyzéseinkben megjegyeztük, a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) feltételezték a fogyás ideális módjaként. Ezek nagyon rövid edzések vagy gyakorlatok, de lehetővé teszik számunkra, hogy rengeteg energiát égessünk el a következő órákban, amikor a testnek helyre kell állnia az erőfeszítésektől. A testmozgás szinte a legkevesebb belőle; az a fontos, hogy hogyan csináljuk. Ennek ellenére, ha olyan gyakorlatokat választunk, amelyek minél több izmot vesznek igénybe, annál jobbak, amelyek jobban segítenek nekünk a fogyás céljában.

Rendszerint mindig úgy dönt, hogy olyan gyakorlatot hajt végre, amelyről tudja vagy tudja, hogy jobban fog tetszeni neki, vagy különösen motiválja. A HIIT-et úszással, futással, pedálozással, evezéssel, súlyzással, saját testtömegünkkel tehetjük meg ...

Ennek a típusú képzésnek akkor van értelme, ha valóban 100% -ban megyünk. Néhány másodperc, de tele van. Halottig. Különösen azok számára, akik már sportolni szokott emberek. Azok számára, akik indulnak, valószínűleg nem tanácsos a munkát maximális intenzitással végezni, de ha el tudunk jutni a 90-95%.

Minél jobb az aerob bázisunk, annál jobb lesz a HIIT, de ez nem azt jelenti, hogy ha 0-ról indulunk ki, akkor nem tudjuk elvégezni a HIIT-et. Ebben az esetben közepes és közepes intenzitású aerob edzéseket fogunk végezni (annak érdekében, hogy aerob alap), de ugyanakkor behatolhatjuk azokat a HIIT edzéseket is, amelyek gyorsabban segítenek a fogyásban.

Képzeljük el, hogy szeretünk futni, és ezzel a típusú edzéssel szeretnénk kezdeni. Már el is tudjuk képzelni, hogy sprintelnünk kell. Most képzeljük el, hogy úgy indulunk, mint aki azt mondja, hogy 0. Azt mondjuk, hogy azok közé tartozunk, akik még 10 '-et sem tudnak futni malacka ügetőn.

Valamikor el kell végeznünk néhány edzést a futás és a gyaloglás kombinálásával, hogy némi ellenállást szerezzünk, ugyanakkor meg tudjuk csinálni a HIIT-et is.

Megfontolandó szempontok

Rövid sprintek. Az intenzív munka néhány másodpercet vesz igénybe. Fizikai képességünk nullától kezdve nagyon korlátozott, és nem leszünk képesek többet megtenni.
Jól fogunk melegedni. Normális, ha sprinteket csinálunk, bokánként csavarodunk, megrándulunk ... Főleg, ha a síkon futunk. Jó bemelegítéssel csökkentjük a sérülések kockázatát.
Nem fogunk 100% intenzitású munkát végezni. Nem szoktunk "szenvedni". Ha 90-95% -os edzést végzünk, az nagyon jó lesz.
Az intervallumok közötti pihenés személytől függően relatív, de soha nem teljes pihenés. Még nem tértünk magunkhoz a korábbi erőfeszítésekből, nekünk kell elvégeznünk a következő sorozatot.
Nyilvánvalóan mindig ajánlunk stressztesztet a patológiák kizárására.