STATIKUS HÚZÁSOK ELŐTT KÉPZÉS ELŐTT Robbanóanyag

STATIKUS HÚZÁSOK A KÉPZÉS ELŐTT?

BEVEZETÉS

Az utóbbi időben úgy tűnik, hogy a fitnesz világában minden folyamatosan változik. Ami abszolút igazság volt évekkel ezelőtt, akkor megszűnt lenni, és egyesekről állandó viszonzással újra vitáznak. Hasi ropogás, sportkiegészítők, anabolikus ablak, napi gramm fehérje ... vagy mi foglalkoztat ma minket? Edzés előtt nyújtózkodni vagy nem nyújtózkodni?

Évekkel ezelőtt azt mondhattuk, hogy gyakorlatilag ugyanazt a „szokásos” bemelegítő modellt alkalmazták, függetlenül attól, hogy milyen sportágat űz. Egy kis folyamatos futás, néhány dinamikus szakasz (térd felfelé, sarok hátra…), a statikus nyújtás rutinszerű befejezésével mindenki a földön, mielőtt elkezdené a fő részt.

Ez a "bemelegítés mindenkinek" régi gondolata egyre inkább az egyes sportágak sokkal specifikusabb bemelegítése felé fejlődött, bár úgy tűnik, hogy a legtöbbjükben valami közös, a statikus nyújtás megszüntetése a folyamat során.

Lássuk akkor, hogy az aktuális áram helyes-e vagy sem.

A NYÚLÁS TÍPUSAI

Mielőtt elmélyülnénk a statikus nyújtás és az atlétikai teljesítmény bizonyítékaiban, határozzuk meg a nyújtás fő típusait. Ezek:

- Ballisztikus szakasz: kis pattogások végrehajtásából áll, az izom meghosszabbításával a maximális mozgástartomány közelében, az izomhossz időnkénti nagymértékű növekedésével (például a lábak kézzel való megérintésével, a hinta maximális nyújtásának közelében kis hinták vagy pattanások végrehajtásával).

- Dinamikus nyújtás: ebben az esetben az izomzat megnyúlása az antagonista izom összehúzódása miatt lehetséges, sima és kontrollált mozgást eredményezve, amelyben a megnyújtott izomzat ismételten kicserélődik az agonista - antagonista között (például egyik lábával előre és hátra lendítés, nyújtás csípőhajlító és nyújtó izmok).

- Proprioceptív neuromuszkuláris könnyítés (PNF): Ez egy olyan módszer, amely felgyorsítja vagy kedvez a neuromuszkuláris mechanizmusnak azáltal, hogy stimulálja a proprioceptorokat. Számos technika létezik, de ez alapvetően egy izom nyújtásából áll, amelyet egy ellenálló összehúzódás követ, és miután az izmot pár másodpercig ellazítják, majd újra nyújtják, és ezzel a második próbálkozással nagyobb mozgástartományt érnek el.

- Statikus nyújtás: a szövetek mozgása és nyújtása egy több másodpercig (15-60 másodperc) tartott testtartáson megy végbe. Ezt a testtartást segítheti egy partner (statikus passzív), vagy testtömeg vagy külső szerkezetek, például fal vagy kerítés használatával (a sarok támasztása a kerítésen a combhajlatok kinyújtására) (Ayala, Sainz de Baranda és Ceeringo, 2012 ).

STATIKUS HÚZÁSOK A KÉPZÉS ELŐTT

Jelenleg a dinamikus vagy ballisztikus nyújtás belefoglalása a bemelegítésbe meglehetősen elfogadott. Ellenkezőleg, statikus nyújtás úgy tűnik, elvesztették helyüket a képzés ezen részén. Lássuk, mit mondanak róla a tanulmányok.

Az 1980-as években számos szerző azt állította, hogy a megnövekedett rugalmasság a sportteljesítmény és a sérülések megelőzésének javulását jelentette (ez a statikus nyújtás fő érve). 1990 óta azonban kutatások jelentek meg arról, hogy a nyújtás nem javította az atlétikai teljesítményt és nem akadályozta meg a sérüléseket (Gremion, 2005). Michael Boyle szerint ez vezetett az általa óriási túlreakcióhoz, vagyis a statikus nyújtás használatának teljes kiküszöböléséhez az edzés során bármikor (Boyle & Manso de Zúñiga, 2017). Összesen, ha kimutatták, vagy inkább nem mutatták ki a nyújtás jótékony hatásait, miért használja őket? A probléma az, hogy ez a döntés kissé radikális, mivel nem veszi figyelembe a különböző tanulmányokban alkalmazott eltérő megközelítéseket és protokollokat.