¿Statikus vagy dinamikus nyújtás és néhány elfelejthető mítosz
Hogy mindannyian ismerjük a fontosságú a bemelegítés izmaink bármilyen edzés előtt, legyen az erő vagy aerob, univerzális tény, de az az igazság, hogy néha figyelmen kívül hagyjuk.
A bemelegítés nagyon fontos, mivel erőfeszítéseket teszünk a testünkre, izmainkat "hideg" állapotból indítjuk, ami többek között oda vezethet, hogy megsérülünk. Ma többet mesélünk a teendőkről, akár statikus vagy dinamikus nyújtás, és néhány mítosz, amelyet el kell felejteni.
Mit keresünk melegedéssel
Az edzés előtti bemelegítés célját az elérés határozza meg optimális ízületi mobilitási indexek (ROM), valamint a kollagén átszervezése, azok a tényezők, amelyek közvetlenül részt vesznek a sérülés valószínűségének csökkentésében, és más tényezőkkel együtt meghatározzák a későbbi sport gyakorlatok kapacitását és hatékonyságát.
Néhány mítosz a melegedésről
Ha sok embert megkérdezünk, miért olyan fontos az izmaink nyújtásának folyamata, először azt mondják nekünk, hogy ily módon az izmaink meghosszabbodnak ezáltal felkészülve a további munkára.
A valóság az, hogy az izmaink hossza nem fog változni, bár a nyújtás kifejezést használják, mert ezek nem a szövet mechanikai változásától, hanem a neurológiai tónustól függenek.
De vannak még ennél is érdekesebb hiedelmek a nyújtásról, például hogy ezek okozhatnak a csökkent teljesítmény, maguk a sérülések, vagy akár, aki azt állítja, hogy késleltetheti az izmok helyreállítását.
Kezdetnek, mindaddig, amíg a szakaszokat helyesen végzik, csökkenthetik a sérülések valószínűségét és egyértelműen javítja a teljesítményünket, bár vannak olyan meggyőződések, amelyek megerősítik, hogy bármilyen típusú hosszan tartó nyújtás elvégzése a kontraktilis szövetek hatásának csökkenéséhez vezet, amikor erőn dolgozik. Legyen körültekintő ezekkel az információkkal, a legfontosabb az, hogy a későbbi fizikai aktivitáshoz megfelelő típusú nyújtást válasszon, amelyet végre fogunk hajtani, hogy ez a lehető legnagyobb előnyökkel járjon számunkra.
Az izmok helyreállítását tekintve pedig egy nyújtó munkamenet végrehajtása nem csak nem fogja károsítani a gyógyulásunkat, hanem az is megkönnyítik a folyamat gyorsulását.