Steve Reeves edzésprogram; Integrált fitnesz

Ebben a cikkben arról a rutinról fogunk beszélni, amelyet Steve Reeves adott annak a nagy testalkatnak, amely sztársághoz vezetett. Látni fogjuk a testmozgást és néhány ajánlást, hogy te is meg tudd csinálni.

Nevezetesen Ez az edzésprogram rendkívül hatékony kezdőknek és középhaladóknak, különösen a természetes sportolóknak.

Beszéljünk egy kicsit Steve Reeves-ről:

1926. január 21-én született Glasgow városában (Montana, Egyesült Államok). 2000. május 1-jén elhunyt. Híres lett sikeres testépítő karrierjével, 1950-ben megnyerte a Mr. Universe-t és filmkarrierjével, főleg a Hercules-ben (1958) játszott szerepével, ahol a görög demi-isten szerepét játszotta.

Most, elmélyülve a testépítő és edzői pályafutásában, azt mondhatjuk, hogy meglehetősen elképesztő arányokat mutatott be arra az időre:

• Magasság: 185,5 cm.
• Súly: 96,6 kg.

• Karok: 47 cm.
• Mandzsettagombok: 47 cm.
• Comb: 68,58 cm.
• Nyak: 47 cm.
• Derék: 73,66 cm.
• Mellkas: 137,16 cm.

Ezenkívül 100% -ban természetes testépítőnek vallotta magát, ami meglehetősen hatékony lehet, mivel a 40-es és 50-es években az anabolikák alkalmazása gyakorlatilag nem létezett. Különböző műveiben arról beszél, hogyan formálta természetes módon Apollóniáját, és hogy nem volt szükség semmire.

Figyelembe véve a magasság és a súly arányát, azt lehet mondani, hogy ha ilyen dimenziók testalkata természetes módon elérhető, bár ez nem könnyű.

Tehát hogyan sikerült Steve Reeves-nek megszereznie ezt a remek testalkatot? A válasz a következő: "teljes test" vagy teljes test rutinok. A teljes test rutin abból áll, hogy az egész testet egyetlen edzéssel edzik, ideális esetben hetente háromszor. Az 1940-es években nagyon népszerű volt, mivel a testépítők többsége ezt a módszert alkalmazta.

Ennek a rutinnak a hatékonyságára általában azt a magyarázatot adják, hogy ha heti 3 alkalommal edz, akkor 4-et pihen, vagyis sokkal jobban hangsúlyozza a gyógyulást. Különböző dolog az, hogy edz egy izomcsoportot naponta, heti 6 alkalommal, ahol csak 1 napot pihenne.

Steve Reeves edzésprogramja

Steve Reeves az interneten keringő rutinját "A klasszikus testalkat építése: A természetes út" című munkájából vettük át. Spanyolul valami olyasmi lenne, mint "a klasszikus testalkat természetes formája".

Alapvetően teljes testedzésből áll, amint azt korábban mondtuk, amelyet hétfőn, szerdán és pénteken ismételnek meg. Az ötlet az, hogy minden második nap meg kell csinálni, az egyes foglalkozásokon jól felépülve edzeni.

A rutin a következőképpen épül fel:

1. Vállak
2. Mellkas
3. Vissza
4. Bicepsz
5. Triceps
6. Quadriceps
7. Combcsonti
8. Ikrek vagy Gastrocnemius
9. ABS
10. Derék

Az időhöz hasonlóan ebben a szuper rutinban egyetlen izom sem marad el. Most menjünk 1-től 1-ig.

• Vállak: Nyakig húzza; Nyomja meg a nyak mögött; Mellékjáratok. * A nyak mögötti sajtó nem ajánlott mindenkinek, ezért lecserélheti egy közös katonai sajtóra. (Mindegyikből 3 sorozat, 8-12 ismétlés).

• Mellkas: Préspad; Incline Dumbbell Press; Súlyzónyílások. (Mindegyikből 3 sorozat, 8-12 ismétlés).

---