Stratégiák az alvási problémák kezelésére
Gondosan átnéztük az alvás témáját; nemcsak aludni, hanem jól aludni, megérteni, hogy az alvás alapvető szükséglet.
Ahogy a kapcsolódó hozzászólásainkban kifejtettük, testünknek alvásra van szüksége, valamint légzésre és evésre; valójában a jó alvás javítja a hangulatot, magasabb a koncentráció szintje, megkönnyíti a tanulást és ezért optimalizálja a napi tevékenységek teljesítményét; segít jobb döntések meghozatalában, növeli a kreativitást, javítja fizikai állapotát, erősíti az immunrendszert, stabilizálja az anyagcserét, sőt még több pozitív hatás mellett is kedvez az interperszonális kapcsolatoknak, a szexuális tevékenységnek.
Hogyan ne vigyázzunk az alvásra, ha ez ilyen különleges előnyökkel jár nekünk?
Ebben a bejegyzésben néhány olyan stratégiáról fogok beszélni, amelyeket otthon megtehet, amelyek segítségével gondoskodhat magáról, a mentális egészségéről és különösen a fontos alvási folyamatról.
Meditáció az alvás tudatosságán keresztül
Az éberség a meditáció hagyományos módszereit veszi igénybe, lehetővé téve a figyelem fokozását a jelenben, meghív bennünket arra, hogy legyen kapcsolatunk önmagunkkal, és lépjünk ki az automatikus kísérleti kísérletből, amelyet életmódunk hajlamos aktiválni, a gondok és a mozgalmas élet, hogy éljünk napról napra anélkül, hogy észrevennénk, mit érzünk vagy mit csinálunk.
A figyelő horgonyok használatának köszönhetően felhívhatjuk figyelmünket a jelen pillanatra; egyikük a lélegző. És ez az, hogy a légzés természetes cselekvés, mindig kísér bennünket, és legtöbbször nem vesszük észre.
Az első gyakorlat, amelyet javasolni szeretnénk, a légzést használja az éberség szabályozó mechanizmusaként, megkönnyítve a pihenést és az alvást.
Lélegző:
Ülhet az ágyán vagy egy széken, és a következő gyakorlatot hajtja végre:
- Vegyen egy mély lélegzetet, figyelje, ahogy a lélegzete bejut a testébe; a hasára teheti a kezét, és észreveheti, hogyan emelkedik, amikor a levegő a tüdejébe jut.
- Lélegezz ki, figyelve azokra a mozgásokra, amelyek a testedben fordulnak elő, amint a levegő elhagy.
- Próbáld meg ezt a gyakorlatot 10-szer elvégezni, így a lélegzeted természetes módon folyik; és ha lehetséges, lassabban dobja ki a levegőt (kétszer annyi időbe telt, mint amennyit belélegzett).
- Ismételje meg a sorrendet még háromszor.