Stratégiák az izomtömeg csökkenésének elkerülésére; A játék megváltoztatása Emmanuel Navarro részéről
7 perc olvasás.
Amit ma megtanulsz:
Az életben vannak olyan nem kívánt és elkerülhetetlen helyzetek (sérülések, vakációk, szezon utáni szünetek, munkaproblémák stb.), Amelyek arra kényszerítenek minket, hogy tegyük félre a fizikai aktivitás szintjét.
Éppen ezért ma nyolc stratégiát vagy tippet fogunk bemutatni a fizikai inaktivitás miatti izomtömeg-veszteség lehető legnagyobb mértékű elkerülésére és csökkentésére.
Amint azt az előző cikkben említettük - Mi történik, ha abbahagyjuk az edzést?, az életben vannak olyan nem kívánt és elkerülhetetlen helyzetek (sérülések, vakációk, szezon utáni szünetek, munkaproblémák stb.), amelyek arra kényszerítenek minket, hogy tegyük félre a fizikai aktivitásunkat.
Sokszor azt gondoljuk, hogy az edzés abbahagyásával egyik napról a másikra eltűnik az izomtömeg, az erő és az az állapot, amelynek elérése annyi munkával és áldozattal jár. A jó hír az, hogy ez nem így történik, a rossz hír az, hogy ha nem stimuláljuk testünket apránként, akkor elveszítjük az edzéssel elért sok alkalmazkodást.
Éppen ezért ma nyolc stratégiát vagy tippet fogunk bemutatni a fizikai inaktivitás miatti izomtömeg-veszteség lehető legnagyobb mértékű elkerülésére és csökkentésére.
1. Készítsen megfelelő energiamérleget.
Nyilvánvaló, hogy nem gyakorolja testünk, kevesebb kalóriát fog fogyasztani. Tehát az étrend gondozása elengedhetetlen.
Egyrészt lehetőségünk van kalóriadeficit keresésére, annak érdekében, hogy ne hízzunk, sőt megpróbáljuk csökkenteni a testzsír százalékát. De ez a lehetőség nem a legkényelmesebb, mivel izmaink energiával táplálkoznak, és ha az ingerhiányhoz nincs elegendő étel hozzáadva, az erő és az izomtömeg fenntartása komolyan hátráltatható lesz.
Másrészt választhatunk kalóriatöbbletet. Ebben az esetben jobban tápláljuk izmainkat, de a felesleges energiát zsírszövetként tároljuk, azzal a kockázattal, hogy túlsúlyossá válunk.
Végül a fenntartó étrend létrehozásának alternatívája is van. Ez az, amely a legtöbb hasznot hozza számunkra, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy minimalizáljuk az izomtömeg csökkenését, anélkül, hogy nagy mennyiségű zsírt halmoznánk fel.