Sült tilápia és sült zöldségek - a receptkritikus; Könnyű és egészséges recept!
Sült Tilápia és sült zöldségek Alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étel, amely kevesebb, mint 25 perc alatt összeáll! Könnyű és ízletes minden falatban!
A tilapia lédús, nedves és gyengéd darabjai kiadós és finom ételeket kínálnak. Élvezze az egészséges ételeket minden ízével! A citromos lazac Fajitas és a fokhagymás barnacukor mázas lazac több halrecept, amelyet ajánlanék.
Sült Tilápia és sült zöldségek
Sziasztok srácok! Melanie a Garnish & Glaze-től egy finoman egészséges tányérral, hogy a helyes úton haladjon az egészséges táplálkozási elhatározások mellett. Ez a sült tilápia és sült zöldség egy olyan étel, amely segített abban, hogy a pályán maradjak azzal a céllal, hogy több zöldséget és fehérjét fogyasszak.
Nehezen falatozom a nyers zöldségeket. A sütőben megsütni nagyon egyszerű, mert csak aprítani és dobni tudom őket ugyanazon serpenyőbe, mint a fehérjém. Ez különösen jól működik olyan halaknál, mint ez a sima lazac, spárga, gyömbéres lazac és brokkoli. Ne vigyázzon, keverjen vagy keverjen össze egy másik edényt, és mindez egyszerre történik.
Hogyan készítsünk sült tilápiát?
- Melegítse fel a sütőt 400 ° F-ra.
- Helyezzen zöldségeket az [url: 1] tepsire [/ url] és csepegtessen le 2 evőkanál olívaolajat. Megszórjuk sóval és borssal, összekeverjük, majd a serpenyő oldalához toljuk.
- Egy [url: 2] kis tálban [/ url] keverje össze a maradék 2 evőkanál olívaolajat, citromlevet, fokhagymát, petrezselymet, pirospaprikapelyhet és hagymaport. Helyezze a tilápiát a zöldségek közötti serpenyőbe, és dörzsölje meg a pácot a filé minden oldalán. Meghintjük a tilápiát sóval és borssal.
- Süssük 12-15 percig, vagy addig, amíg a hal el nem éri a 145 ° F-ot, és könnyen mérlegel. Azonnal tálaljuk rizzsel, tésztával vagy quinoával.
Hogyan készülnek a zöldségek?
A zöldségeket ugyanabban a serpenyőben lehet sütni, mint a tilápiát, mindaddig, amíg megfelelő vastagságúra vágják őket, hogy minden egyszerre fejezze be a főzést. Mivel a sárgarépa szilárdabb, vékonyra kell vágni. Szeretek olyan mandolint használni, amely mindenkit még sűrűbbé tesz. A tököt vagy a cukkinit körülbelül 1/3 hüvelyk vastagra lehet vágni, a brokkoli virágokat pedig egy hüvelykes harapásméretű darabokra kell vágni.
Mivel a Tilapia jól fűszerezett, a zöldségekre csak egy kis olajat, sót és borsot kell felvinni. Néhány szénhidrát hozzáadásához ezt az ételt rizzsel (barna, ha egészségesebbé akarsz menni), orzóval vagy quinoával tálaljuk. Élvezd!
Mi a tilápia?
A Tilapia a tilapiine cichlid törzsből származó közel száz cichlid halfaj közönséges neve. A tilápiak elsősorban édesvízi halak, amelyek sekély patakokban, tavakban, folyókban és tavakban laknak, ritkábban fordulnak elő a sós vizekben. A Tilapia egy fehér hal, amelyet hagyományosan Afrikában találtak meg, de ma már számos országban tenyésztik, beleértve az országot is. Kiváló fehérjeforrás, valamint jó vitamin- és ásványianyag-forrás. Tehát nem csak neked jó, de az is, hogy finom, csak bónusz.
Hány kalóriája van a sült tilápiának?
Körülbelül 3 uncia adag sült tilápia 110 kalória, az USDA szabványos referencia nemzeti tápanyag-adatbázisa szerint. A 3 uncia hal adag körülbelül akkora, mint egy csekkfüzet. Ez az adag csaknem 23 gramm fehérjét és körülbelül 2,5 gramm zsírt tartalmaz.